Cách tập thể dục chỉ 1 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe

Làm công việc bàn giấy và ít vận động là mối nguy hiểm lớn với sức khỏe. Qua thời gian, lối sống này sẽ làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim, thừa cân, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác, theo báo Business Insider (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Ngày càng có nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục với những đợt tập luyện ngắn có thể giúp giảm tác hại của lối sống ít vận động. Nghiên cứu công bố mới đây trên chuyên san Journal of Applied Physiology cho thấy squat, tức ngồi xổm, dù chỉ 1 phút/ngày cũng giúp tăng cường lưu thông máu lên não, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và ra quyết định.

Các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên 20 thanh niên với độ tuổi trung bình là 21. Sau khi ngồi suốt 3 giờ, họ được yêu cầu hoàn thành một bài kiểm tra sức khỏe tâm lý. Đến một buổi nghiên cứu khác, họ cũng làm bài kiểm tra sau khi ngồi 3 giờ. Tuy nhiên, điều khác biệt là trong khoảng thời gian này những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu tập ngồi xổm 15 lần/hiệp trong 1 phút. Cứ 20 phút tập 1 lần.

Kết quả so sánh 2 bài kiểm tra cho thấy squat trong 1 phút giúp tăng cường khả năng tập trung, giảm mệt mỏi và các phản ứng cũng nhanh hơn. Không những vậy, squat cũng làm tăng lưu thông máu lên não.

Nhóm nghiên cứu cho biết dù trên thực tế, việc squat với tần suất cách nhau 20 phút là khó thực hiện với những người làm việc bàn giấy ở công ty. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy tập luyện dù với cường độ nhẹ và trong thời gian ngắn nhưng cũng có tác động tích cực với sức khỏe.

Không những vậy, squat cũng mang lại nhiều lợi ích khác. Đây là loại bài tập không cần thiết bị, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu nhưng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ tăng cường sức mạnh, độ dẻo cho cơ đùi, mông, hông mà còn giúp di chuyển linh hoạt, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kích thích hoóc môn testosterol trong cơ thể nam giới. Nếu duy trì đều đặn, việc tập luyện này sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ, theo Business Insider.