Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications, do các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng, Khoa Y LKS, Đại học Hồng Kông thực hiện, theo ScienceDaily (Mỹ).
So sánh tập 1 buổi và 3 buổi mỗi tuần
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát béo phì và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là người béo phì, gặp khó khăn trong việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên trong thời gian dài.
Tập luyện ngắt quãng 1 lần mỗi tuần có thể được xem xét như một lựa chọn khả thi đối với người khó sắp xếp nhiều buổi tập
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Giáo sư Parco Siu Ming-fai thuộc Trường Y tế Công cộng cho biết nhóm nghiên cứu muốn xác định liệu tập luyện ngắt quãng 1 lần mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả tương đương với 3 buổi mỗi tuần hay không, từ đó tạo ra 1 lựa chọn dễ tiếp cận hơn.
Tập luyện ngắt quãng là hình thức vận động xen kẽ giữa các khoảng tập ở cường độ cao và những khoảng nghỉ hoặc vận động nhẹ. Có nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp tiết kiệm thời gian, đồng thời hỗ trợ giảm tổng lượng mỡ và mỡ nội tạng hiệu quả hơn so với tập luyện liên tục ở cường độ vừa phải.
Từ tháng 9.2021 đến tháng 9.2024, nhóm nghiên cứu tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 315 người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên. Tất cả người tham gia đều thừa cân và bị béo bụng, được chia thành 3 nhóm:
- Nhóm tập luyện ngắt quãng 1 lần mỗi tuần.
- Nhóm tập luyện ngắt quãng 3 lần mỗi tuần.
- Nhóm còn lại là nhóm đối chứng.
Cả hai nhóm tập luyện đều thực hiện tổng cộng 75 phút tập ngắt quãng mỗi tuần. Tuy nhiên, một nhóm hoàn thành toàn bộ thời lượng trong 1 buổi, trong khi nhóm còn lại chia thành 3 buổi.
Các nhà nghiên cứu đánh giá lượng mỡ trong cơ thể người tham gia tại 3 thời điểm: Trước khi bắt đầu chương trình, sau 16 tuần và sau 32 tuần.
Tập luyện ngắt quãng là hình thức vận động xen kẽ giữa các khoảng tập ở cường độ cao và những khoảng nghỉ hoặc vận động nhẹ
ẢNH MINH HỌA: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Tập 1 lần mỗi tuần vẫn mang lại lợi ích
Kết quả cho thấy sau 16 tuần, so với nhóm đối chứng, nhóm tập 1 lần mỗi tuần và nhóm tập 3 lần mỗi tuần đều giảm:
Tổng khối lượng mỡ trong cơ thể (trung bình khoảng 0,8 kg ở nhóm tập 1 lần mỗi tuần và 1 kg ở nhóm tập 3 lần mỗi tuần so với nhóm đối chứng).
Đến tuần 32, sự khác biệt về lượng mỡ và cân nặng giữa các nhóm không còn rõ rệt về mặt thống kê. Tuy nhiên, vòng eo vẫn nhỏ hơn ở cả hai nhóm tập luyện, trong khi thể lực tim phổi tiếp tục được cải thiện ở nhóm tập 3 lần mỗi tuần.
Các tác giả cho rằng cần thêm nghiên cứu dài hạn để xác định liệu mức giảm mỡ này có mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể hay không.
Giáo sư Siu cho biết: “Dù tập luyện ngắt quãng 3 lần mỗi tuần là phương pháp thường được khuyến nghị để kiểm soát tình trạng dư thừa mỡ, kết quả của chúng tôi cho thấy tập 1 lần mỗi tuần vẫn mang lại những lợi ích tương tự và là 1 chiến lược tập luyện thực tế”.
Đi bộ sau khi tập tạ có giúp giảm mỡ nhiều hơn?
Nhiều người kết thúc buổi tập tạ bằng các bài cardio vì cho rằng cách này sẽ tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng - huấn luyện viên thể hình Eric Roberts (Mỹ), cơ thể sử dụng hai nguồn để tạo năng lượng: Carbohydrate hoặc chất béo. Khi nâng tạ, cơ bắp chủ yếu sử dụng carbohydrate để tạo năng lượng. Nếu sau đó chúng ta lại tiếp tục tập cardio như đi bộ, lúc này cơ thể lại chuyển sang đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, điều này chỉ cho thấy sự thay đổi về nguồn nhiên liệu được sử dụng trong lúc tập luyện, không có nghĩa cơ thể sẽ giảm nhiều mỡ dự trữ hơn.
Để giảm mỡ, cần duy trì thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào thấp hơn lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Vì vậy, đi bộ sau khi tập tạ có thể giúp đốt thêm calo, nhưng chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố then chốt để giảm mỡ, theo Hindustan Times (Ấn Độ).
Bình luận (0)