Trả lời trên kênh truyền hình CBS News, tiến sĩ Erin Flynn-Evans, đang làm việc tại Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ (AASM), cho biết giấc ngủ trưa sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và không gây ảnh hưởng đến năng suất làm việc vào buổi chiều nếu mọi người biết được các mẹo sau đây.
Ngủ trưa là cách tái tạo năng lượng hiệu quả để đối phó với một ngày làm việc dài
SHUTTERSTOCK
1. Uống trà hay cà phê trước khi chợp mắt
Nếu thường cảm thấy khó tỉnh táo sau giấc ngủ trưa thì đây là bí quyết dành cho bạn. Tiến sĩ Erin Flynn-Evans gợi ý uống một tách cà phê hoặc trà (chứa tầm 50 mg caffein) ngay trước giấc ngủ trưa ngắn, sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy.
Nữ chuyên gia giải thích giấc ngủ trưa lý tưởng thường kéo dài từ 20-40 phút. Trong khi đó, caffein mất ít nhất 20 phút để bắt đầu phát huy tác dụng sau khi đi vào cơ thể. Việc uống một chút cafe hoặc trà trước khi ngủ trưa sẽ làm giảm quán tính của giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy.
2. Chú ý đến không gian ngủ
Tiến sĩ Flynn-Evans cũng cho hay để giấc ngủ trưa thật sự có ý nghĩa phục hồi và không làm bạn mệt mỏi sau khi thức dậy, hãy đặc biệt chú ý đến không gian ngủ.
"Nếu bạn cố gắng chợp mắt trong một căn phòng tràn đầy ánh sáng và tiếng ồn, thì giấc ngủ trưa sẽ không thể đạt được chất lượng tốt nhất", nữ chuyên gia nói.
3. Không ngủ quá nhiều
Các nghiên cứu đã chỉ ra ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn dễ mệt mỏi, mơ màng sau khi thức dậy. Về lâu dài, còn có nguy cơ gây suy giảm nhận thức.
Ngủ trưa quá lâu cũng dễ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình phục hồi cơ thể.
Bình luận (0)