Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, nước còn có rất nhiều lợi ích:
Nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng, cải thiện làn da của bạn, giảm đầy hơi và hơn thế nữa.
Nó cũng có thể là một công cụ quan trọng cho những người đang cố gắng giảm cân.
Đôi khi uống nước lọc khá là nhàm chán, lúc này bạn chỉ cần một chút hương liệu để thêm gia vị cho nước.
Chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That!, cô Lisa Young, tiến sĩ, và là tác giả của Finally Full, Finally Slim, nói về 4 trong số những cách tốt nhất để giúp bạn dễ dàng uống đủ nước và việc tối đa hóa tiềm năng của nước như một công cụ để giảm cân.
1. Chanh
 |
Shutterstock |
Phụ nữ thiếu vitamin C có liên quan đến các chỉ số béo phì và mỡ - thừa cân nghiêm trọng hoặc bệnh lý |
Ngoài việc cung cấp cho loại nước lọc một hương vị sảng khoái, chanh còn chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa.
Có nhiều lợi ích cho sức khỏe khi nạp đủ vitamin C, và không đủ vitamin C cũng có thể liên quan đến cân nặng.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism (London) Journal cho thấy phụ nữ thiếu vitamin C có liên quan đến các chỉ số béo phì và mỡ - thừa cân nghiêm trọng hoặc bệnh lý, theo Eat This, Not That!
Cô Young chỉ ra rằng chanh cũng chứa D-limonene. Hợp chất hóa học này, được tìm thấy tự nhiên trong vỏ của trái cây họ cam quýt, có đặc tính chống ung thư và cũng có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng.
2. Dưa chuột
 |
Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo. Nó cũng có thể giúp hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và thoát khỏi tình trạng giữ nước |
SHUTTERSTOCK |
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao rất nhiều spa sang trọng dường như luôn có một thùng nước dưa chuột khổng lồ?
Một bổ sung giải khát cho bất kỳ đồ uống nào, dưa chuột là một loại trái cây nhẹ và giòn (đúng vậy, nó thực sự là một loại trái cây!), cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Cô Young nói: “Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo. Nó cũng có thể giúp hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và thoát khỏi tình trạng giữ nước".
Một quả dưa chuột chứa khoảng 38,3 gram nước. Hàm lượng nước cao làm cho nó trở thành một loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, giúp bạn cảm thấy no, trong khi lượng calo thấp khiến dưa chuột trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những nỗ lực giảm cân.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hơn có thể liên quan đến việc giảm cân.
3. Bạc hà
 |
Bạc hà có chứa các đặc tính chống viêm và cũng có thể làm dịu chứng khó tiêu và ngăn chặn sự thèm ăn |
SHUTTERSTOCK |
Loại thảo mộc này không chỉ là một thứ trang trí có mùi thơm hấp dẫn.
Cô Young cho biết: “Bạc hà có chứa các đặc tính chống viêm và cũng có thể làm dịu chứng khó tiêu và ngăn chặn sự thèm ăn”.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, các chất chiết xuất từ thực vật đã được nghiên cứu liên quan đến việc hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những nguồn tài nguyên thiên nhiên này có khả năng chống oxy hóa mạnh có thể giúp điều trị và ngăn ngừa béo phì, theo Eat This, Not That!
Bạc hà cũng là một trong 39 loại cây được báo cáo trong Y học thảo dược Palestine truyền thống của Ả Rập (TAPHM) được sử dụng để giảm cân.
4. Táo và quả mọng
Táo và quả mọng tự nó rất ngon, nhưng những loại quả này cũng tạo ra một sự kết hợp mạnh mẽ khi được thêm vào nước của bạn.
Cô Young giải thích rằng táo và quả mọng có nhiều chất xơ và ít calo - cả hai đều có tác dụng giảm cân.
Một cốc quả việt quất chứa 3,6 gram chất xơ, tương đương 14% giá trị khuyến nghị hằng ngày của bạn, trong khi một cốc táo cắt lát có khoảng 2,6 đến 3 gram chất xơ, hoặc khoảng 10 đến 11% những gì bạn cần trong một ngày, làm cho cả hai loại trái cây này trở thành nguồn chất xơ tuyệt vời.
Thực phẩm giàu chất xơ được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với thực phẩm ít chất xơ, có nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tất nhiên, bạn có thể chỉ uống nước ngâm táo hoặc nước ngâm quả mọng, nhưng cô Young gợi ý rằng sự pha trộn của trái cây sẽ tạo thêm hương vị thơm ngon giúp bạn uống hết lượng nước cần thiết, theo Eat This, Not That!
Bình luận (0)