Đi bộ hằng ngày sau tuổi 50: Nên đi bao nhiêu phút là tốt nhất?

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Đặc biệt, đi bộ còn giúp duy trì sức mạnh cơ thể và khả năng vận động khi về già.

Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ hằng ngày còn hỗ trợ sức khỏe cảm xúc và kiểm soát căng thẳng. Đặc biệt, sau tuổi 50, duy trì vận động đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, từ độ tuổi này, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Ảnh: P.H tạo từ Gemini

Tiến sĩ Reuben Chen, bác sĩ y học thể thao, chuyên gia về tuổi thọ, Giám đốc Y khoa của Sunrider International (Mỹ), giải thích đi bộ là hình thức vận động ít tác động lên khớp, giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác, suy giảm mật độ xương và các nguy cơ tim mạch. Ông cho biết hoạt động này cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, những yếu tố rất quan trọng trong phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Về thời lượng tập luyện, tiến sĩ Chen cho biết mục tiêu lý tưởng là đi tổng cộng 30 phút mỗi ngày. Thời gian này không cần thực hiện liên tục mà có thể chia thành các đợt ngắn từ 10 - 15 phút, 2 - 3 lần mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Chen, sự đều đặn là rất quan trọng, ngay cả 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích thể lực đáng kể sau tuổi 50, theo tờ Parade.

Chuyên gia Cassondra Housek, huấn luyện viên tại Life Time River North (Mỹ), cũng cho rằng 30 phút là mức tối thiểu lý tưởng để nhận được lợi ích từ việc đi bộ. Cô Cassondra Housek cho biết các buổi đi bộ dài hơn sẽ tạo ra nhiều cải thiện thể lực hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính đáng kể.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ vùng trung tâm cơ thể và cơ chân, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Hoạt động này còn hỗ trợ tái tạo xương, tăng mật độ xương, giảm lo âu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đối với người mới bắt đầu hoặc bị viêm khớp hay bệnh tim, bác sĩ Chen khuyến nghị nên bắt đầu với các buổi đi bộ 10 - 15 phút ở tốc độ thoải mái rồi tăng dần để đạt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, theo Parade.