Đi bộ sau bữa ăn có lợi ích gì?

Đây là những gì nghiên cứu cho thấy...

Có lợi không?

Sau khi bạn ăn xong, cơ thể sẽ hoạt động, phân hủy và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Một phần đáng kể của quá trình phân hủy hoặc tiêu hóa thức ăn diễn ra ở ruột non.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ sau bữa ăn có thể giúp vận chuyển thức ăn từ dạ dày và ruột non nhanh hơn.

Thức ăn chuyển từ dạ dày xuống ruột non càng nhanh, thì khả năng mắc các chứng như chướng bụng, đầy hơi và trào ngược axit càng ít.

Bằng chứng cũng chỉ ra rằng đi bộ 30 phút sau bữa ăn, kết hợp với tập thể dục thường xuyên, có thể cải thiện chức năng ruột và giảm nguy cơ táo bón.

Bạn nên đi bộ sau khoảng thời gian 30-45 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối để có được nhiều lợi ích nhất

Shutterstock

Nghiên cứu cho biết đi bộ sau ăn không chỉ giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa mà còn có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu từ Đại học Otago của New Zealand chỉ ra rằng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đi bộ sau bữa ăn sẽ tốt hơn trong việc giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là sau các bữa ăn giàu carb, theo Times of India.

Làm thế nào mà điều đó xảy ra?

Cơ thể chuyển hóa thức ăn thành glucose, đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sau khi ăn một bữa ăn, lượng đường trong máu bắt đầu tăng lên.

Để đối phó với sự tăng đột biến này, cơ thể tiết ra insulin, giúp vận chuyển glucose vào các tế bào.

Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, hoạt động của insulin bị suy giảm, ngăn cản quá trình quản lý lượng đường trong máu.

Điều này có thể dẫn đến lượng glucose trong máu cao, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Trong quá trình đi bộ sau bữa ăn, cơ thể sẽ sử dụng glucose để tạo ra năng lượng cho hoạt động, giúp giảm lượng glucose trong máu.

Bao lâu sau bữa ăn thì bắt đầu đi bộ?

Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây ra trào ngược axit và làm khó chịu dạ dày của bạn.

Chuyên gia Singh nói: Bạn nên đi bộ sau khoảng thời gian 30-45 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối để có được nhiều lợi ích nhất. Bạn cũng nên đi bộ với tốc độ vừa phải sau bữa ăn vì cường độ tập luyện tăng lên có thể khiến lượng máu dồn về các cơ đang hoạt động và ra khỏi đường tiêu hóa nhiều hơn, theo Times of India.

Điều này có thể khiến quá trình tiêu hóa của bạn bị chậm lại và cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu.

Thay đổi để sống khỏe hơn

Cùng với những lợi ích về sức khỏe, đi bộ sau bữa ăn cũng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu đạt 10.000 bước (mục tiêu thể dục phổ biến nhất) mỗi ngày.

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng kích hoạt việc giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone tạo cảm giác dễ chịu, do đó giúp cơ thể thư giãn. Đi bộ sau bữa ăn là một bước đi tích cực theo hướng đó.

Bây giờ bạn đã biết nhiều lợi ích của việc đi bộ nhanh sau bữa ăn, đã đến lúc thực hiện thay đổi lối sống nhỏ này để có sức khỏe tốt hơn, theo Times of India.