Căng thẳng gia tăng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân đột ngột. Vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ xuất hiện hàng loạt phản ứng như tăng tiết hoóc môn cortisol, căng cứng cơ bắp, nhức đầu, khó tiêu và một số triệu chứng khác, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol trong máu tăng và khó giảm cân
SHUTTERSTOCK
Tăng cortisol sẽ kích thích cơ thể thèm ăn và dẫn đến ăn nhiều vượt mức bình thường. Do tác động của hoóc môn này, người bị căng thẳng sẽ thèm ăn các món có nhiều đường và tinh bột. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân. Với người đang cố gắng giảm cân thì căng thẳng có thể trở thành trở ngại lớn.
Do đó, để kiểm soát cân nặng và tiếp tục đà giảm cân, mọi người cần giảm căng thẳng và giảm nồng độ cortisol trong máu. Để làm được điều này, bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn, chúng ta cần áp dụng những cách sau:
Ngủ ngon
Điều quan trọng để giảm cortisol là phải ngủ ngon và ngủ đủ giấc. Nếu một người có lịch ăn ngủ thất thường thì nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Tuy nhiên, ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ làm giảm cortisol, từ đó giúp giảm cân dễ hơn.
Thở sâu
Hít thở sâu có thể giúp giảm mức cortisol trong cơ thể. Vì hít thở sâu sẽ kích thích hệ thần kinh đối giao cảm và làm giảm cortisol, nhờ đó giảm căng thẳng, lo âu và cảm giác thèm ăn.
Hoạt động thể chất
Tập luyện thể thao là một trong những cách giúp giảm cortisol hiệu quả nhất. Nếu có tập luyện thường xuyên thì cơ thể sẽ phản ứng tốt hơn trước căng thẳng, nhờ đó nồng độ cortisol sẽ không tăng quá cao.
Một trong những điều quan trọng nhất khi tập thể dục là cần duy trì thường xuyên. Muốn duy trì thường xuyên thì hãy chọn loại bài tập yêu thích và phù hợp với điều kiện bản thân. Các bài tập đó có thể là đi bộ, chạy bộ, gym, bóng đá, võ thuật hay bất kỳ môn thể thao nào.
Ghi xuống những suy nghĩ gây căng thẳng
Hiểu những gì khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng sẽ giúp ứng phó hiệu quả hơn với chúng. Nhiều suy nghĩ theo sau nó là kích hoạt cảm giác lo lắng. Ghi những suy nghĩ này ra giấy sẽ giúp nhận diện chúng. Để khi suy nghĩ đó xuất hiện, chúng ta sẽ có hành động ứng phó phù hợp. Chẳng hạn, nếu suy nghĩ đó ập đến thì bạn có thể dừng ngay, tập hít thở sâu để giảm nhịp tim, giảm lo âu và dần lấy lại bình tĩnh.
Ở gần mối quan hệ lành mạnh
Nếu các mối quan hệ xung quanh là nguồn cơn gây căng thẳng và lo âu thì nồng độ cortisol trong máu sẽ tăng lên. Do đó, các mối quan hệ lành mạnh là rất quan trọng. Hạn chế các mối quan hệ độc hại, ở gần những người có mối quan hệ lành mạnh sẽ giúp giảm căng thẳng, từ đó góp phần giảm nồng độ cortisol trong máu, theo Medical News Today.
Bình luận (0)