Làm gì để có vòng 2 thon gọn

Có vòng 2 thon gọn là điều ao ước của hầu hết phụ nữ - Ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, mới đây các chuyên gia sức khỏe trên trang Msn đã bật mí một vài thủ thuật đơn giản có thể giúp phái yếu có cái bụng phẳng lì.

Hoàn thiện tư thế. Huấn luyện viên thẩm mỹ Kim Lyons tại Mỹ cho biết điều chỉnh tư thế phù hợp có thể giúp vòng 2 thon gọn. Luôn đảm bảo tư thế thẳng trong mọi hoàn cảnh, kể cả khi ngồi sẽ giúp bạn trông hấp dẫn hơn, và các cơ ở bụng cũng có cơ hội ép chặt vào. 

Uống nhiều nước. Mất nước khiến cơ thể trữ nước, và lượng nước lưu trữ thường dồn xuống bụng dưới. Đây là nguyên nhân khiến vòng 2 ngày càng phì nhiêu. Hãy đảm bảo uống ít nhất từ 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước.

Tập thói quen đi vệ sinh mỗi ngày. Rất cần thiết để dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để “làm sạch ruột”. Theo tiến sĩ Judith Reichman, giáo sư sản khoa tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ) giải thích, nếu không học cách thải các cặn bã ra khỏi cơ thể vào mỗi ngày, não sẽ bỏ qua tín hiệu quan trọng này, lâu dần bụng có xu hướng phình ra và thậm chí có thể gây táo bón.

Ăn chậm. Thay vì ăn vội vã, hãy ăn chậm, nhai từng miếng ít nhất 10 lần trước khi nuốt sẽ giúp giải tỏa bớt áp lực cho vòng 2. Theo các chuyên gia, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và ruột nếu tiêu thụ thực phẩm với tốc độ chóng mặt và điều này có thể dẫn đến hiện tượng đầy hơi, gây khó tiêu. Tiến sĩ Reichman nói thêm, khi ăn nhanh, bạn dễ nuốt nhiều không khí vào bụng, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bụng phệ.

Bổ sung probiotic. Probiotic là những vi khuẩn “tốt” giúp hệ thống tiêu hóa phá vỡ thức ăn, ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa, từ đó có thể giữ vòng 2 phẳng lì, chuyên gia dinh dưỡng Jonny Bowden tại Mỹ giải thích. Để đảm bảo hệ tiêu hóa làm việc với công suất tối ưu, tiến sĩ Bowden gợi ý nên ăn một khẩu phần thực phẩm giàu probiotic như sữa chua hoặc uống thuốc bổ sung có chứa ít nhất 50 mg chế phẩm sinh học này mỗi ngày.

Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp thu gọn vòng 2 rất hiệu quả - Ảnh: Shutterstock

Đi bộ. Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp thu gọn vòng 2 rất hiệu quả. Một nghiên cứu từ Đại học bang Kansas (Mỹ) tìm thấy, thói quen vận động đơn giản này mang lại kết quả tuyệt vời trong việc giúp đốt cháy chất béo ở vòng eo.

Tránh xa kẹo cao su. Thói quen nhai kẹo cao su có hại cho vòng eo của phái nữ, bởi vì khi nhai, bạn vô tình nuốt rất nhiều không khí vào bụng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Gastroenterology ở Mỹ cho biết. Nếu muốn đánh bay mùi hôi khó chịu trong miệng, hãy ngậm kẹo bạc hà thay vì nhai kẹo cao su.

Bổ sung chất dinh dưỡng. Xem xét bổ sung thêm vitamin D và vitamin B-complex thường xuyên có thể giúp ích trong việc giảm bớt lượng mỡ thừa ở bụng. Estrogen dư thừa được biết đến là tác nhân giữ lại chất béo quanh khu vực ở eo, và 2 loại vitamin trên đã được chứng minh có thể giúp bài tiết lượng hormone estrogen một cách hiệu quả.

Thư giãn. Khi căng thẳng, cơ thể có xu hướng thúc đẩy quá trình sản xuất steroid và hóc môn stress, gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống tiêu hóa và gây ra táo bón, tiến sĩ Reichman nói. Căng thẳng cũng liên quan đến việc phát hành cortisol, một hóc môn chịu trách nhiệm chuyển chất béo dư thừa đến vùng bụng. Để giảm bớt căng thẳng, tiến sĩ Reichman khuyến cáo âm nhạc, đi bộ, yoga có thể giúp cơ thể thư giãn.

Diễm Trinh

>> Tác hại của vòng eo phì nhiêu
>> Tăng vòng eo không chỉ do bia
>> Đo vòng eo, đoán bệnh đái tháo đường
>> Để giảm vòng eo hiệu quả