Làm thế nào để tránh đau lưng, gù lưng khi ngồi làm việc?

Tư thế khom người khi sử dụng điện thoại và máy tính có thể làm cho lưng căng thẳng và đau. Ngoài việc gây ảnh hưởng đến toàn bộ lưng, chứng đau lưng còn ảnh hưởng đến cổ và vai.

Dưới đây là những lời khuyên của các chuyên gia để tránh bị đau lưng và gù lưng khi ngồi làm việc, theo kênh Channel News Asia.

Shutterstock

Ngồi đúng tư thế

Ông Edward Wei, chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ), khuyến cáo rằng cánh tay phải nên gập 90 độ tại khủy tay lúc đánh máy và màn hình máy tính phải đặt ngang tầm mắt.

Ông Wei cho biết rằng giá đỡ laptop, bàn phím không dây sẽ hỗ trợ chúng ta ngồi đúng tư thế hơn.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Bà Cara Prideaux, chuyên gia y học thể thao ở bang New York (Mỹ) khuyến cáo rằng chúng ta nên cho cơ thể được nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút ngồi làm việc. Bên cạnh đó, những chuyển động nhỏ khi ngồi làm việc cũng có thể giúp giảm đau lưng so với việc ngồi yên không nhúc nhích.

Kéo dãn cơ thể khi cảm thấy đau

Các động tác kéo giãn đơn giản cũng có thể giúp giảm đau lưng. Theo bà Jessamyn Stanley, giáo viên yoga tại Mỹ, khi đau mỏi, chúng ta có thể ngồi bắt chéo chân. Ngoài ra, đối với chứng đau lưng trên, bạn hãy dùng 2 tay nắm chặt khuỷu tay rồi di chuyển lên đầu, mở ngực và giữ trong vài nhịp thở.

Tập thể dục thường xuyên

Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa chứng đau lưng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập các bài tập liên quan đến cơ lưng, cơ gập hông, cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau. 

Ông Nnaemeka Echebiri, bác sĩ chuyên khoa cột sống và cơ xương khớp tại Mỹ, khuyến khích các bệnh nhân đau lưng tập yoga, đi bộ và tham gia bơi lội.

Tránh dùng máy tính khi đang nằm

Bác sĩ Echebiri khuyến cáo chúng ta không nên để máy tính xách tay lên ngực để vừa nằm vừa xem. Thay vào đó, bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt một chiếc gối sau lưng để tựa và đặt máy tính xách tay lên bàn và giá đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng dai dẳng hơn 3 tháng, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được điều trị.