Sau đây là 3 điều, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên làm vào buổi sáng, để kiểm soát mỡ máu, theo trang tin sức khỏe Eating Well.
Hít thở sâu 5 - 10 phút
Căng thẳng có thể khiến các hoóc môn cortisol và adrenaline kích thích gan sản xuất nhiều VLDL - một loại cholesterol “xấu” do gan tạo ra và đưa vào máu - đồng thời làm tăng triglyceride.
Tiến sĩ Nathaniel E. Lebowitz, bác sĩ chuyên khoa tim mạch nổi tiếng của Mỹ, khuyên nên dành 5 - 10 phút vào buổi sáng để chánh niệm, thiền hoặc hít thở sâu. Thói quen này giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng trước khi những áp lực trong ngày bắt đầu.
Bắt đầu ngày mới với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, hạt chia và các loại quả mọng giúp hỗ trợ kiểm soát mỡ máu
Ảnh: P.H tạo từ AI
Ăn bữa sáng giàu chất xơ
Bác sĩ Lebowitz cho biết, bắt đầu ngày mới với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, hạt chia và các loại quả mọng là một trong những biện pháp dinh dưỡng được nghiên cứu nhiều để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu. Chất xơ hòa tan trong yến mạch có thể liên kết với axit mật chứa cholesterol trong đường tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải qua phân. Khi đó, gan phải sử dụng thêm cholesterol trong máu để tạo axit mật mới. Mỗi ngày bổ sung thêm 5 g chất xơ hòa tan có thể giúp giảm trung bình hơn 5 mg/dL cholesterol “xấu”.
Để bữa sáng no lâu và hạn chế ăn vặt, bác sĩ Kevin Kheder, chuyên khoa tim mạch can thiệp người Mỹ, khuyên nên kết hợp trái cây, các loại hạt và nguồn đạm như sữa chua không đường .
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Hooper, đang làm việc tại Mỹ, cũng khuyến nghị ưu tiên các thực phẩm như yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, táo và trái cây họ cam quýt để hỗ trợ kiểm soát cholesterol. Đồng thời, nên hạn chế chất béo bão hòa và thay thế bằng các nguồn chất béo không bão hòa có lợi hơn cho sức khỏe tim mạch.
Đi bộ nhanh 20 phút
Chỉ cần 20 phút vận động với cường độ vừa phải vào buổi sáng cũng có thể cải thiện chỉ số mỡ máu. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, giúp giảm cholesterol xấu và đào thải triglyceride hiệu quả hơn.
Bác sĩ Lebowitz cho biết: Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội vào đầu ngày rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Những hoạt động này giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng não bộ và cải thiện khả năng đào thải chất béo khỏi máu của cơ thể trong suốt cả ngày.
Bình luận (0)