Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất. Tập thường xuyên, đặc biệt là kết hợp thiền với yoga, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn, theo chuyên trang sức khỏe Health Shots (Ấn Độ).
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, sau buổi tập yoga, người tập nên ăn các món giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không những vậy, ăn vừa phải các món có chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết cho sức khỏe.
Những món mà người tập yoga nên ăn sau khi tập gồm:
Tinh bột phức tạp
Nếu tinh bột trắng dễ gây tăng cân, tăng đường huyết thì tinh bột phức tạp lại rất tốt cho người thường xuyên vận động. Vì tinh bột phức tạp không chỉ chứa tinh bột mà còn cả chất xơ, vitamin và nhiều loại khoáng chất khác.
Các món có tinh bột phức tạp gồm khoai, gạo lứt, diêm mạch, hạt kê và đậu. Lượng tinh bột phức tạp cần nạp trong một ngày là từ 8-12 gram/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu một người nặng 50 kg thì lượng tinh bột phức tạp họ cần ăn mỗi ngày là 400-600 gram.
Trứng là món ăn rất phù hợp sau buổi tập yoga
SHUTTERSTOCK
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein lành mạnh, dễ tìm và rất bổ dưỡng cho quá trình hồi phục, phát triển cơ bắp.
Theo nghiên cứu công bố trên chuyên san The Yoga London, người tập chỉ cần ăn từ 10-20 gram protein sau khi tập là đủ để duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Thời điểm ăn lý tưởng nhất là trong vòng 1 giờ sau khi tập.
Sữa chua và các loại hạt
Sữa chua ăn cùng các loại hạt, trái cây
SHUTTERSTOCK
Cả sữa chua và các loại hạt đều là những món ăn nhẹ thơm ngon và rất bổ dưỡng. Sữa chua không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, tăng cường miễn dịch mà còn ngăn ngừa loãng xương.
Trong khi đó, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hồ trăn lại chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất chống ô xy hóa và nhiều dưỡng chất có lợi khác.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, magiê, sắt, canxi và nhiều dưỡng chất khác. Với người tập luyện thể thao, yến mạch không chỉ giúp hồi phục cơ bắp, tăng cường khả năng đốt calo, giảm cân, ngăn ngừa táo bón mà còn tăng cường miễn dịch, theo Health Shots.
Bình luận (0)