Ngày mới với tin tức sức khỏe: Làm thế nào để uống đủ nước?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Thực phẩm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn; Vì sao khi ăn cay lại đổ mồ hôi?; Xét nghiệm máu mới có thể phát hiện bệnh tiểu đường trước 10 năm...

Nguyên tắc vàng để uống đủ nước khi trời nắng nóng gay gắt

Uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất để ngăn ngừa sốc nhiệt.

Cơ thể cần đủ lượng nước để các cơ quan hoạt động tốt. Mất nước là nguyên nhân chính dẫn đến sốc nhiệt. Vậy làm sao để uống đủ nước trong ngày nắng nóng?

Shutterstock

Sau đây Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ chỉ ra 4 nguyên tắc vàng để uống đủ nước trong ngày nắng nóng.

1. Uống nước trước khi cảm thấy khát. Nếu cảm thấy khát mới uống nước, thì việc bù nước cho cơ thể đã bị chậm trễ. Hầu hết mọi người cần vài giờ để uống đủ nước nhằm bù đắp lượng nước đã mất qua mồ hôi. Bắt đầu bù nước càng sớm càng ít gây căng thẳng cho cơ thể do mất nước.

2. Làm việc ngoài trời nắng nóng, uống 1 ly nước sau 15 - 20 phút. Khi làm việc dưới trời nắng nóng, cứ 15 - 20 phút nên uống 1 ly nước (250 ml), theo CDC Mỹ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 14.4.

Thực phẩm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Các chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Josh Axe (đang làm việc tại Mỹ) cho biết những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ.

SHUTTERSTOCK

Cụ thể, chuyên gia Axe cho hay thực phẩm giúp ngủ ngon thường có chứa tryptophan (một loại axit amin giúp giải phóng serotonin, thúc đẩy ngủ ngon), magie, vitamin D, C và B.

Ông cũng nói thêm rằng lựa chọn những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ cũng có ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 14.4.

Vì sao khi ăn cay lại đổ mồ hôi?

Khi ăn cay, dù món ăn đang nóng hay nguội thì cơ thể đều sẽ đổ mồ hôi. Tác nhân gây cay trong ớt, tiêu là chất capsaicin. Khi ăn cay, cơ thể không chỉ đổ mồ hôi mà còn xuất hiện nhiều phản ứng sinh học khác.

Cảm giác cay ở lưỡi và môi sẽ kích thích đường hô hấp tăng tiết chất nhầy dẫn đến chảy nước mũi. Các mạch máu giãn ra để làm mát cơ thể, từ đó dẫn đến tăng tiết mồ hôi.

SHUTTERSTOCK

Mức độ cay của thực phẩm được đo dựa trên mức độ mà chúng kích thích phản ứng của cơ thể với chất capsaicin. Phép đo này được gọi là đơn vị nhiệt scoville (viết tắt là SHU).

Nếu dựa vào đơn vị SHU thì ớt chuông có độ cay là 300, ớt sừng là 3.000, ớt hiểm là 100.000. Một số loại hóa chất cũng gây cảm giác cay nóng cho cơ thể. Ví dụ, vết đốt của bọ cạp và bình xịt hơi cay có thể lên đến 2 triệu SHU. Trong khi đó, capsaicin nguyên chất lên đến 16 triệu SHU. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!