Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm thông tin: Bác sĩ nói về cách giảm cân lành mạnh và bền vững; 4 loại trà giúp phục hồi cơ bắp...
Lợi ích sức khỏe bất ngờ khi vừa tắm vừa hát
Nếu mọi người đang tìm kiếm một cách độc đáo để cải thiện sức khỏe, thì hát trong lúc tắm là một lựa chọn không nên bỏ qua.
Ca hát khi đang tắm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe Shutterstock |
Thói quen hát khi đang tắm có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ như sau:
Giúp giảm huyết áp. Ngoài tác dụng thư giãn, ca hát còn giúp cân bằng huyết áp nhờ khả năng ức chế cortisol, một loại hormone làm tăng huyết áp và đường huyết. Nồng độ cortisol cao còn có thể dẫn đến các chứng viêm, căng thẳng, đột quỵ hay bệnh tiểu đường loại 2.
Cải thiện hệ thống miễn dịch. Theo các nhà khoa học, ca hát có thể giúp ta chống lại các loại bệnh nhiễm trùng nhờ làm tăng lượng immunoglobin A (IgA, một loại kháng thể quan trọng) trong cơ thể.
Giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu khác ở Thụy Điển đã chỉ ra ca hát còn có tác dụng làm dịu và làm chậm nhịp tim. Nó cũng giúp cơ thể giải phóng oxytocin, một loại hormone có khả năng ức chế cortisol, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và chống lo lắng. Các lợi ích sức khỏe bất ngờ khi vừa tắm vừa hát sẽ tiếp tục trên trang sức khỏe ngày 22.7.
Bác sĩ nói về cách giảm cân lành mạnh và bền vững
Adrienne Youdim, bác sĩ nội khoa chuyên về giảm cân và dinh dưỡng y tế ở Mỹ, đồng thời là tác giả của Hungry for More, đã có những lời khuyên chân tình về việc giảm cân lành mạnh và bền vững, thay vì dựa vào các chế độ ăn kiêng lỗi thời.
Dành thời gian nấu ăn là một trong những cách giúp bạn dễ ăn uống lành mạnh để giảm cân Ảnh minh họa: Shutterstock |
Dưới đây là một số khuyến nghị của bác sĩ.
Dự trữ thức ăn. Bác sĩ Youdim nói: “Hãy tạo ra môi trường để thành công bằng cách dự trữ những lựa chọn lành mạnh trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn”. Khi tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn chứa đầy những món đồ lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều về nó.
Dành thời gian nấu ăn. Bác sĩ Youdim nói: “Hãy nhớ rằng bạn không cần phải dành cả ngày trong bếp để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh”. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là dành hàng giờ trong bếp! Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn mà bạn có thể chế biến dễ dàng có tác dụng tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngủ đủ giấc; Hãy tử tế với mình là 2 cách giảm cân lành mạnh tiếp theo theo khuyến nghị của bác sĩ Youdim sẽ có trên trang sức khỏe ngày 22.7.
4 loại trà giúp phục hồi cơ bắp
Ngày nay không thiếu các loại đồ uống chức năng được quảng cáo có đủ dưỡng chất để giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, có một loại đồ uống cũng đáp ứng nhu cầu cấp nước của cơ thể mà lại ít tốn kém hơn, vị dễ uống, có lợi cho sức khỏe - đó chính là trà.
Trà có nhiều tác dụng đối với cơ thể Shutterstock |
Dưới đây là 4 loại trà hữu ích cho những người vận động nhiều.
Trà xanh. Theo 2 nghiên cứu đăng trên thư viện trực tuyến PubMed, uống nước trà xanh đậm đặc thường xuyên sẽ làm tăng VO2 max (tốc độ tiêu thụ ô xy tối đa trong quá trình tập luyện), giảm tình trạng căng cứng khi tập luyện. Tất cả đều là nhờ các hợp chất catechin polyphenol (một loại chất chống ô xy hóa) có trong trà xanh giúp làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy việc uống trà xanh có thể làm giảm tác động có hại cho cơ, từ đó nâng cao khả năng phục hồi cơ.
Matcha. Matcha được làm từ lá trà phơi khô rồi tán thành bột. Matcha có hàm lượng chất chống ô xy hóa và epigallocatechin gallate (EGCG) cao hơn lá trà tươi. EGCG có liên quan giúp giảm nguy cơ ung thư, giảm huyết áp và giảm sự tích tụ mảng bám trong mạch máu. Chất này còn giúp bạn tránh bị cảm lạnh và cảm cúm, đỡ phải gián đoạn việc tập luyện. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem tiếp 2 loại trà còn lại bạn nhé!
Bình luận (0)