Trong khi hầu hết các bài tập đều làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn, một số bài có thể gây nguy hiểm, theo nhật báo Express (Anh).
Đặc biệt những người có chỉ số huyết áp từ 180/100 mmHg trở lên cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
 |
Những người có chỉ số huyết áp từ 180/100 mmHg trở lên cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào |
Shutterstock |
Đối với những người có huyết áp cao từ 140/90 mmHg trở lên, tập thể dục sẽ hữu ích. Tuy nhiên, tổ chức về huyết áp cao của Anh Blood Pressure UK khuyến cáo có những "bài tập nên tránh".
Các bài tập cường độ cao, được thực hiện trong thời gian ngắn, như chạy nước rút hoặc cử tạ, có thể nguy hiểm. Blood Pressure UK giải thích, những bài tập này làm tăng huyết áp rất nhanh và gây căng thẳng quá lớn cho tim và mạch máu.
Một số môn thể thao mạo hiểm như lặn biển hoặc nhảy dù có thể nguy hiểm nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát. Trong những trường hợp này, bạn cần phải có giấy chứng nhận y tế của bác sĩ mới được tham gia.
 |
Các bài tập cường độ cao, được thực hiện trong thời gian ngắn, như chạy nước rút hoặc cử tạ, có thể nguy hiểm |
Shutterstock |
Bên cạnh đó, có những bài tập có thể giúp giảm chỉ số huyết áp, như đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ, làm vườn, quần vợt và chạy bộ chậm.
Các bài tập aerobic, được khuyến khích tập 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nếu không thể tập 30 phút mỗi ngày, bạn cũng có thể chia nhỏ thành 3 lần, mỗi lần 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và làm quen với hoạt động mới của mình, theo Blood Pressure UK.
Khiêu vũ, võ thuật, yoga đều tốt, miễn giúp cơ thể vận động. Bạn cũng có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy, hoặc với những khoảng cách ngắn hãy đi bộ hoặc đạp xe, theo Express.
Bình luận (0)