Ngồi nhiều, tập thể dục thế nào để sống thọ?

Ngồi quá nhiều có tác hại rất lớn đến sức khỏe, tuổi thọ, tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ngồi nhiều cũng có thể "làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, huyết áp cao, loãng xương, mỡ máu cao, trầm cảm và lo lắng. WHO báo cáo, ngồi nhiều gây ra 2 triệu ca tử vong sớm mỗi năm và nằm trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.

Shutterstock

Rất may, một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã tìm ra cách giúp những người ngồi nhiều có thể sống thọ hơn.

Theo đó, chỉ cần 22 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ có khả năng làm giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do ngồi nhiều, ít vận động, theo tờ New York Post.

Nhóm nghiên cứu từ Đại học The Arctic University of Norway (Na Uy) đã phân tích dữ liệu thu thập được của 11.989 người, ở độ tuổi từ 50 trở lên, theo dõi trong 16 năm.

Những người tham gia được đeo máy theo dõi hoạt động để xác định xem liệu hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ có thể bù đắp được nguy cơ tử vong do ngồi lâu (như làm việc ở văn phòng hoặc xem TV trong thời gian dài) hay không.

Tổng cộng, có 5.943 người ngồi ít hơn 10,5 giờ, trong khi 6.046 người ngồi từ 10,5 giờ trở lên.

Sau 5 năm, đã có 805 người chết. Đáng chú ý, hơn một nửa trong số những người đã chết này là những người đã ngồi từ 10,5 giờ trở lên mỗi ngày.

Shutterstock

Các nhà nghiên cứu nhận thấy trong số những người ngồi từ 12 tiếng trở lên mỗi ngày, những người tập thể dục ít hơn 22 phút mỗi ngày đã có nguy cơ tử vong cao hơn đến 38% so với những người ngồi 8 tiếng.

Điều đáng ngạc nhiên là kết quả đã phát hiện tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ 22 phút trở lên mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ tử vong ở những người ngồi nhiều. Đặc biệt, tập càng nhiều thì lợi ích càng cao, theo New York Post.

Tác giả nghiên cứu Edvard Sagelv, nhà nghiên cứu tại The Arctic University of Norway, cho hay: Nếu tập thể dục từ 22 phút trở lên mỗi ngày sẽ bù đắp được tác hại của việc ngồi nhiều. Về cơ bản, tập càng nhiều càng tốt.

Rất vui là ngay cả ở những người ngồi nhiều nhất, chỉ cần tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh mẽ 22 phút mỗi ngày sẽ bù đắp được tác hại của ngồi lâu. Nó thậm chí còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm hoặc tàn tật.

Các nhà nghiên cứu cho biết, miễn là tập thể dục ít nhất 22 phút vào bất cứ lúc nào trong ngày, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong dù bạn có ngồi nhiều bao nhiêu, theo New York Post.