Nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Ngoài tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, chạy bộ còn kích thích tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón.

Chạy bộ còn là một bài tập giúp xương và khớp chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, theo đài NDTV.

Sau đây là những điều tuyệt vời của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Shutterstock

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim và phổi, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn, bằng cách tăng cường cơ tim và tăng tuần hoàn. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.

Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ là cách hiệu quả để đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng. Chạy với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 300-400 calo.

Tăng sức bền

Theo thời gian, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng, cho phép bạn tham gia các hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn.

Cải thiện tâm trạng

Chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Nó kích thích giải phóng hoóc môn hạnh phúc endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Hoóc môn endorphin có tác dụng thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tổng thể.

Tăng dung tích phổi

Chạy bộ liên tục giúp tăng cường phổi, cải thiện quá trình nạp oxy của cơ thể và chức năng hô hấp tốt hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng sản xuất kháng thể, bạch cầu, chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Duy trì huyết áp

Chạy bộ có thể giúp hạ huyết áp và duy trì huyết áp khỏe mạnh, giảm nguy cơ tăng huyết áp và các biến chứng.

Tăng cường chức năng nhận thức

Chạy bộ thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng não, trí nhớ và khả năng nhận thức tổng thể, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa.

Điều quan trọng cần lưu ý là người mới tập chạy hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục này, theo NDTV.