Kéo giãn cột sống
Bài tập này giúp cơ thể khỏe ra không khác gì được massage. Cột sống được kéo giãn còn cơ bụng thì được thóp lại hết mức.
Chéo chân kiểu cái kéo
 |
Nằm thẳng, tay để sau đầu, giơ hai chân thẳng lên trần nhà để căng cơ trước, rồi hạ từ từ xuống còn một góc khoảng 30 độ so với sàn, làm động tác chéo chân liên tục 12 lần. Siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện.
tin liên quan
Những bài tập đơn giản mà hiệu quả dành cho mẹ bận rộnĐối với những bà mẹ có con nhỏ, một ngày như mọi ngày với kiểu lập trình: sáng dậy sớm chuẩn bị cho con đi học rồi đưa con đến trường, mẹ đến chỗ làm; chiều đón con rồi lao vào việc nhà.
Tư thế “khúc gỗ” nằm nghiêng
 |
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay lên, nâng hông lên từ từ kéo người thẳng, chân vắt chéo như trong hình để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này 10 giây.
tin liên quan
Những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quảNhững động tác trong bài tập thể dục có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa, làm cho cơ thể dẻo dai, săn chắc.
Tư thế “khúc gỗ” (plank) một chân
 |
Phải giữ lưng thẳng, một chân thẳng ra, nâng cơ thể bằng 1 chân, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân.
Bình luận (0)