Không ít người xem tập thể dục là một trong những chiến lược để giảm cân. Điều này đúng, nhưng nếu bạn tập quá mức, đôi khi còn gây tác dụng ngược.
 Nếu thấy cơ thể bị cứng, không linh hoạt, cần nghỉ ngơi vài ngày trước khi bắt đầu lại với việc tập luyện - Ảnh: Shutterstock |
Vậy làm gì để nhận biết khi nào cơ thể cần tạm ngưng việc tập thể dục? Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho biết đã đến lúc cần để cho cơ thể biết nghỉ ngơi, theo Daily Burn.
Luôn đau nhức
Theo các chuyên gia tại Đại học Rice (Mỹ), đau nhức cơ bắp liên tục, bị ốm thường xuyên hơn hoặc thường xuyên chấn thương... là các triệu chứng vật lý do việc tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, cơ thể bạn cần được có thời gian phục hồi và bạn phải nghỉ ngơi vài ngày.
Không ngừng mệt mỏi hoặc buồn rầu
Ủ rũ, chán nản và mệt mỏi cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện quá sức. Tập thể dục luôn mang đến niềm vui cho con người nhờ phóng thích hoóc môn endorphin - loại hoóc môn chống căng thẳng. Vì vậy, không có lý do gì mà việc tập luyện lại khiến cho bạn càng ngày càng mệt mỏi hơn. Do đó, hãy ngưng tập luyện khi cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi liên tục.
Nhịp tim bất thường
Một trong những cách tốt nhất để đánh giá xem bạn đã tập luyện có quá sức hay không là kiểm tra nhịp tim. Nghiên cứu của Đại học Rice (Mỹ) cũng ghi nhận nhịp tim thấp hơn bình thường có thể là kết quả của việc tập luyện quá sức hay quá mức.
Cơ thể không linh hoạt
Nếu cơ thể của bạn không linh hoạt hoặc chức năng chuyển động của cơ thể bị cứng, điều này có nghĩa là các hoạt động thể thao như chạy, đạp xe, nâng tạ mà bạn đang tập luyện đã gây ra chấn thương. Vào lúc này, nên ngừng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.
Bình luận (0)