Chế độ ăn hoàn hảo

(TNO) Dinh dưỡng trong ngày đóng vai trò quyết định vẻ bề ngoài, hành vi và cảm giác của con người. Dưới đây là 15 lưu ý trong chế độ ăn trong ngày cần có để đạt hiệu quả công việc tối ưu, theo TNN.

1. Uống ít nhất từ 10-12 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, hãy bắt đầu một buổi sáng với một ly nước ấm.

2. Ăn 5 bữa ăn cho một ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

3. Ăn sáng là điều phải làm vì nó sẽ cung cấp 25% tổng năng lượng và dinh dưỡng cần có cho cơ thể.

4. Hãy nhớ rằng chất lượng thực phẩm bạn ăn sẽ quyết định hiệu quả làm việc trong ngày của bạn. Tránh thực phẩm đã tinh chế như gạo trắng, bánh mì, mì sợi...

5. Trái cây và rau quả như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ... rất giàu vitamin C và A giúp chống lại nhiều loại bệnh.

Hãy quan tâm bữa ăn để có một ngày làm việc hiệu quả - Ảnh: Shutterstock

6. Uống hai tách trà thảo mộc trong ngày sẽ mang đến điều kỳ diệu cho làn da của bạn, đồng thời làm tăng hiệu quả của hệ miễn dịch.

7. Chọn chất béo lành mạnh như omega 3, và các chất béo không bão hòa như dầu oliu, đậu nành, dầu hạt cây lanh; hải sản như cá ngừ, cá hồi... giúp tăng cường hệ miễn dịch.

8. Protein đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể. Nguồn protein có trong đậu, quả hạch, đậu hà lan và ngũ cốc là sự lựa chọn tối ưu để cung cấp chất xơ, vitamin và chất khoáng.

9. Nếu được hãy bổ sung một lượng canxi cho cơ thể thông qua các sản phẩm từ sữa, đậu nành...

10. Thiếu hụt vitamin B12 dễ làm con người thiếu máu, mệt và buồn chán. Vitamin B12 có trong gan, hào, cá, thịt bò, trứng, sữa và các sản phẩm làm từ sữa.

11. Tiêu thụ một chén rau xà lách mỗi ngày giúp cơ thể không tích tụ calorie quá mức.

12. Ăn ít nhất hai loại trái cây mỗi ngày

13. Một ít gia vị như gừng hay tỏi trong chế độ ăn hằng ngày là liều thuốc quý cho sức khỏe.

14. Hãy thưởng thức một nắm quả hạch trong ngày bởi quả hạch rất giàu protein, chất béo “tốt”, một vài vitamin thiết yếu và nước khoáng.

15. Ăn tối sớm và ăn nhẹ.

Ngọc Lam

>> Thực phẩm chống bệnh ung thư
>> Để tránh cơ thể "có mùi
>> Chế độ dinh dưỡng cho người có tuổi
>> Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân đái tháo đường
>> Chế độ ăn cho cơ thể khỏe mạnh
>> Chế độ ăn ảnh hưởng xuyên thế hệ
>> Chế độ ăn kham khổ của tổ tiên loài người