Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã phát hiện những đợt vận động ngắn nhưng mạnh mẽ trong ngày - dù trong thời gian rất ngắn, cũng có thể giúp ích cho tim, theo đài NCBC.
Nghiên cứu quốc tế do các chuyên gia từ Đại học Sydney, Bệnh viện Westmead (Úc), phối hợp với các nhà nghiên cứu từ Đại học Europea de Madrid (Tây Ban Nha), Đại học Southern Denmark (Đan Mạch), Đại học Simon Fraser (Canada) và các học giả từ Đại học Edinburgh, Đại học Glasgow, Đại học London (Anh) thực hiện, đã xem xét dữ liệu từ khoảng 22.000 người trong độ tuổi từ 40 đến 69 từ ngân hàng dữ liệu sinh học Anh UK Biobank.
Những đợt vận động mạnh mẽ như leo cầu thang chỉ 4 phút rất có lợi cho sức khỏe
Ảnh: AI
Leo cầu thang 3,4 phút mỗi ngày, giảm 45% nguy cơ mắc bệnh tim
Những người tham gia hầu như không tập thể dục, được đeo máy theo dõi hoạt động để theo dõi mức độ vận động cơ thể. Trung bình, nam giới thực hiện 11 đợt hoạt động mạnh mẽ trong ngày, một số đợt kéo dài chưa đến 1 phút và phụ nữ được 9 đợt.
Người dẫn đầu nghiên cứu, giáo sư - tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, Đại học Sydney, cho biết hoạt động mạnh mẽ có nghĩa là phải làm ở cường độ cao.
Trong suốt 9 năm theo dõi, có khoảng 800 người từng gặp vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
Kết quả hết sức bất ngờ, không tập thể dục nhưng hoạt động mạnh mẽ - như mang vác đồ tạp hóa ra xe hoặc leo cầu thang, chỉ 3,4 phút mỗi ngày, giúp giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng. Đáng chú ý, các hoạt động này còn giúp giảm đến 50% nguy cơ đau tim và gần 67% nguy cơ suy tim.
Với vận động mạnh khoảng 5,5 phút mỗi ngày giúp giảm 16% nguy cơ mắc các vấn đề về tim nghiêm trọng.
Thậm chí đối với phụ nữ, vận động mạnh mẽ ngắt quãng tối thiểu hằng ngày từ 1,2 - 1,6 phút cũng giúp giảm đến 30% các biến cố tim mạch nghiêm trọng, 33% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 40% nguy cơ suy tim.
Tiến sĩ Stamatakis khuyến nghị: Biến những đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian ngắn thành thói quen có thể là cách đầy hứa hẹn cho những người không có thời gian tập thể dục bài bản, nhất là phụ nữ. Để bắt đầu, có thể đơn giản là kết hợp, trong suốt cả ngày, một vài phút hoạt động mạnh mẽ như leo cầu thang, mang đồ mua sắm, leo dốc, chơi đuổi bắt với trẻ em hoặc thú cưng hoặc đi bộ nhanh, theo NCBC.
Những đợt vận động mạnh mẽ chỉ vài phút có thể giúp giảm đến một nửa nguy cơ đau tim và 70% nguy cơ suy tim
Ảnh: Reuters
Ông Stamatakis khuyên nên vận động kiểu này thường xuyên và đều đặn. Bởi điều quan trọng nhất không phải là thời gian vận động ít ỏi mà là tính nhất quán.
Tiến sĩ - bác sĩ Wasfy, Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết đối với người ít tập thể dục, những đợt vận động mạnh mẽ chỉ vài phút trong cuộc sống hằng ngày có tác động lớn nhất.
Giáo sư - tiến sĩ Carol Ewing Garber, Đại học Columbia (Mỹ), giải thích sở dĩ các đợt hoạt động ngắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch là nhờ chúng phá vỡ các khoảng thời gian ngồi lâu.
Tiến sĩ Carol Ewing Garber cho biết: Phá vỡ thời gian ngồi nhiều có thể có tác động rất lớn đến lượng đường trong máu. Tiến sĩ Garber cũng khuyên người làm công việc bàn giấy nên thường xuyên đứng dậy và đi lại.
Tuy nhiên, tiến sĩ Garber khuyên mọi người vẫn nên cố gắng lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Bình luận (0)