Sau ăn bao lâu thì có thể tập thể dục?

Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị Điều trị Ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, cho biết khi tập thể dục, cơ thể rất cần năng lượng cho các hoạt động. Nếu ăn quá ít hoặc không ăn gì trước khi tập luyện, chúng ta có thể cảm thấy không đủ năng lượng để luyện tập, nhưng tập thể dục ngay khi ăn no có thể gây khó chịu về đường tiêu hóa, ù lì, mệt mỏi,…

‏Sau khi ăn, cơ thể sẽ mất từ 2-4 tiếng để tiêu hóa và đưa thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Vì vậy, quá trình này không diễn ra ngay lập tức, thức ăn sẽ đọng lại trong dạ dày một thời gian và khiến chúng ta phải đợi để tập thể dục sau khi ăn.

LÊ CẦM

Nhiều tác hại khi tập thể dục ngay sau ăn

Sau khi ăn, máu sẽ dồn đến dạ dày và đường tiêu hóa để bắt đầu quá trình tiêu hóa thức ăn để hấp thụ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi tập thể dục, có sự thay đổi lưu lượng máu từ dạ dày, đường tiêu hóa đến các cơ bắp đang hoạt động để cung cấp cho chúng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện các hoạt động thể chất khi tập thể dục. Điều này có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy,...

"Uể oải, mệt mỏi, giảm hứng thú và giảm hiệu suất tập luyện cũng có thể xảy ra, có thể do nạp nhiều carbohydrate như cơm, mì hoặc thực phẩm có đường trong bữa ăn khiến lượng đường trong máu tăng mạnh và cũng giảm mạnh khi tập luyện dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức", bác sĩ Vũ phân tích.

Cần có thời gian chờ phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi tập

Trước khi tập thể dục, thường không cần đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn, nhưng tốt nhất nên để thức ăn có thời gian ổn định trong dạ dày. Dựa trên những ước tính và nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, có thể tập thể dục sau khi ăn 30 phút đến 1 giờ nếu ăn nhẹ, 1-2 giờ nếu ăn bữa nhỏ, 3-4 giờ nếu ăn bữa lớn. Những thời điểm này thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh gây khó chịu cho dạ dày khi chúng ta tập luyện.

Tuy nhiên, khi tập thể dục với cường độ không cao như đi bộ nhẹ…, chúng ta có thể tập sau ăn, bởi chúng ta không vận động cơ bắp nhiều, máu vẫn sẽ được chuyển đến đường tiêu hóa để tiếp tục tiêu hóa thức ăn.

Các chuyên gia khuyến nghị nên coi thực phẩm ăn trước khi tập luyện là nhiên liệu. Việc ăn uống trước khi tập và có thời gian chờ đợi hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích như: Giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, ổn định dạ dày và bảo vệ hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục cũng thường được khuyến khích.