Tập thể dục ảnh hưởng đến đại tiện thế nào?

Một điều không phải ai cũng biết là tập thể dục giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ít vận động có thể gây táo bón. Trên thực tế, các bài tập nhẹ đến trung bình thường được chỉ định cho những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Tập thể dục sẽ kích thích nhiều loại hoóc môn trong cơ thể, đặc biệt là hoóc môn peptide có tác dụng kích thích chuyển động ruột. Không những vậy, tập luyện thường xuyên còn giúp cơ thể tiết ra nhiều hơn hormone adrenaline và gastrin. Đặc biệt, hoóc môn gastrin giúp tăng cường niêm mạc và nhu động dạ dày.

Ngoài ra, khi tập luyện, máu sẽ ưu tiên cho vận động nên sẽ lưu thông nhiều hơn về các khối cơ, từ đó khiến lưu lượng máu đến ruột giảm. Điều này cũng khiến ruột co bóp nhiều hơn.

Ngoài ra, cảm giác muốn đi ngoài khi đang tập thể dục còn có thể do đồ uống thể thao. Điều này là vì hàm lượng đường và chất làm ngọt nhân tạo trong đồ uống. Theo Tổ chức quốc tế về Rối loạn tiêu hóa, những loại đồ uống có hàm lượng đường cao thậm chí có thể kích hoạt các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích.

Không chỉ vậy, các món ăn có nhiều chất béo, sữa, ngũ cốc hay thức uống nhiều caffeine cũng kích thích cảm giác muốn đi đại tiện khi đang tập. Với những người đang tập ở phòng gym hay chạy cự ly ngắn thì tình trạng này không đáng ngại. Tuy nhiên, mọi người sẽ cảm thấy bất tiện nếu đang tham gia chạy cự ly dài.

Cách giảm đại tiện khi đang tập thể dục

Một số cách có thể giúp giảm phát sinh tình trạng muốn đi đại tiện khi đang tập thể dục. Điều đầu tiên là cần hạn chế uống cà phê trước khi tập vào buổi sáng. Cà phê rất giàu caffeine và đây chính là tác nhân gây kích thích ruột.

Với những người có thói quen đi ngoài vào buổi sáng thì cần vào toilet trước khi bắt đầu tập. Trong trường hợp đang tập mà mắc đại tiện thì hoàn toàn có thể nhịn được, đặc biệt là nếu tập cường độ nhẹ đến vừa. Tuy nhiên, nếu bạn tập cường độ nặng thì cơ vòng hậu môn sẽ khó để giữ phân bên trong trực tràng.

Với những người tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy cự ly dài, thì cần chú ý bổ sung đủ nước. Thiếu nước có thể dẫn đến tiêu chảy. Nếu đã thử mọi cách mà cảm giác muốn đại tiện vẫn thường xuyên xuất hiện trong lúc tập thể dục thì hãy đến bác sĩ kiểm tra, theo Healthline.