Ông Dan Buettner nói: Trong suốt 20 năm qua, tôi đã đi khắp thế giới để nghiên cứu về 5 Blue Zone (Vùng Xanh) - những khu vực mà con người có tuổi thọ đặc biệt cao, gồm: Okinawa (Nhật Bản); Sardinia (Ý); Nicoya (Costa Rica); Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (California, Mỹ).
Các cuộc phỏng vấn với 263 người từ 100 tuổi trở lên, chuyên gia Dan Buettner đã phát hiện ra 8 điểm chung là bí quyết của những người sống thọ trên thế giới, theo tờ Indian Express.
Muốn kéo dài tuổi thọ của mình, bạn hãy thường xuyên đi bộ
Shutterstock
Sau đây là 8 điều giúp kéo dài tuổi thọ của họ:
1. Vận động
Những người sống thọ nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay tập gym. Thay vào đó, họ sống trong môi trường khuyến khích vận động một cách tự nhiên. Họ kết hợp các hoạt động như làm vườn và tránh những tiện ích máy móc cho công việc gia đình. Họ cũng đi bộ thăm bạn bè hay đi bộ đến nhà thờ.
2. Sống có mục đích
Chuyên gia Dan Buettner tiết lộ: Cư dân ở mọi Vùng Xanh mà tôi đến thăm đều sống có mục đích. Nghiên cứu còn cho thấy, biết rõ mục đích của mình có thể giúp bạn kéo dài thêm 7 năm tuổi thọ.
3. Giải tỏa căng thẳng
Ngay cả những người ở Vùng Xanh cũng gặp phải căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mạn tính và dẫn đến bệnh tật liên quan đến tuổi tác.
Nhưng họ có những thói quen giúp giảm bớt căng thẳng. Người Okinawa dành một vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, người Ikarians ngủ trưa và người Sardinia dành "1 giờ hạnh phúc" mỗi ngày.
4. Quy tắc 80%
Người dân Okinawa luôn ngừng ăn khi mới no 80%.
Đối với người dân ở Vùng Xanh, bữa ăn ít nhất là bữa tối, họ ăn tối vào khoảng 16 - 17 giờ, muộn nhất là 19 giờ và không ăn gì thêm cho đến khi đi ngủ.
Người dân Okinawa luôn ngừng ăn khi mới no 80%
Minh họa: Shutterstock
5. Chủ yếu tiêu thụ thực phẩm từ thực vật
Các loại đậu, bao gồm đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là nền tảng của hầu hết các chế độ ăn của Vùng Xanh. Họ chỉ ăn thịt trung bình 5 lần mỗi tháng, với khẩu phần từ 80-110 gram.
6. Theo đạo
Có đến 258 trong tổng số 263 người 100 tuổi đều theo đạo, bất kể đạo nào. Nghiên cứu cho thấy tham dự các buổi lễ tôn giáo 4 lần mỗi tháng có thể kéo dài tuổi thọ từ 4 đến 14 năm.
7. Ưu tiên bên những người thân yêu
Những người sống thọ 100 tuổi ở Vùng Xanh luôn sống cùng hoặc gần cha mẹ, ông bà lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm tỷ lệ bệnh tật và tử vong của họ.
8. Tham gia nhóm "sống khỏe"
Những người sống thọ nhất thế giới tham gia vào các nhóm ủng hộ những hành vi lành mạnh.
Tất nhiên, việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo rằng bạn sẽ sống được 100 tuổi, nhưng bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để có thêm nhiều năm hạnh phúc hơn cho cuộc đời mình, theo Indian Express.
Bình luận (0)