Bài: Hoàng Lan
Rất nhiều người tự hỏi làm sao có thể duy trì sức khỏe của cả gia đình? Làm sao để con không tăng cân quá mức? Làm sao để các thành viên trong gia đình trở nên khăng khít hơn? Câu trả lời mà các chuyên gia đưa ra là: hãy dành nhiều thời gian ở bên nhau hơn nữa; hãy cùng các con tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như thả diều, xếp hình, đạp xe, dạo phố, đá bóng… Cũng giống như các hoạt động nhóm, mô hình này không chỉ giúp mọi người xích lại gần nhau, mà còn giúp nâng cao sức khỏe của mọi người. Khi ở bên nhau, hãy để cơ thể thả lỏng và tận hưởng niềm vui tràn ngập hạnh phúc.
Cùng nhau ăn tối
Chúng ta có thể nói về sự quan trọng của dinh dưỡng cho sức khỏe cả ngày. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn muốn con bạn có sự đánh giá rằng cơ thể của chúng quí giá như thế nào, bạn không thể đánh chúng để buộc chúng ngồi xuống cùng nhau. Trình tự đơn giản này cải thiện không chỉ thói quen ăn uống của trẻ mà còn là mức độ và sự sẵn lòng cởi mở của chúng với bạn nữa.
Khi cả nhà đi ăn cùng nhau sẽ tạo ra không khí vui vẻ và tình cảm thân thiện, đây là điều mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng nó rất quan trọng cho sức khỏe về lâu dài. Nếu không làm việc chiều muộn, hãy cùng nhau ăn tối!
Duy trì cân nặng
Để duy trì cân nặng và sức khỏe, bạn cần phải ăn, không được bỏ đói. Nếu như cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng đói thì bạn cũng như các thành viên trong gia đình phải đối mặt với các nguy cơ: hạ đường huyết, đau dạ dày, tổn thương đường tiêu hóa… Đối với trẻ nhỏ, gây nên tình trạng thiếu năng lượng, thiếu các vi chất như đồng, kẽm… và các chất điện giải chính như canxi, natri, kali từ đó dẫn tới tổn thương các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu quá bận rộn, không thể lo bữa đúng giờ, bạn nên để sẵn một ít các loại hạt để ăn vặt. Loại thực phẩm này giàu năng lượng, cung cấp nhiều protein có lợi cho sức khỏe.
Đánh giá cao bữa sáng
Hãy tạo thói quen cho cả gia đình, ngủ dậy là phải ăn sáng. Sau bữa ăn tối, cơ thể không được cung cấp thức ăn khá lâu từ 10 - 12 giờ nên đường huyết đã giảm thấp, rất cần năng lượng cho các hoạt động thể lực và trí lực khi bắt đầu ngày mới. Buổi sáng lại là thời gian làm việc, học tập năng động và kéo dài nhất trong ngày nên đòi hỏi cơ thể phải nạp dưỡng chất đầy đủ. Ăn sáng thường xuyên và đủ năng lượng là yếu tố quan trọng để có tình trạng dinh dưỡng tốt, đối với cả trẻ em và người lớn, đem lại lợi ích lâu dài cho sự phát triển toàn diện.
Hãy để con cái kiểm soát bạn
Nói chuyện với con bạn về mục đích của việc ăn uống tốt và khuyến khích chúng nhắc nhở bạn nếu bạn ăn quá nhiều. “Trẻ thích cảm giác được trao quyền”. Con bạn sẽ khiến bạn phải tuân theo qui định ăn kiêng và chắc chắn bằng cách này chính con bạn sẽ có ý thức hơn về ăn uống mà bạn không cần phải nhắc nhở.
Kể chuyện cho trẻ nhỏ trước khi ngủ
Hoặc nói với những đứa trẻ lớn hơn về một ngày của chúng. Phương pháp này giúp giảm trạng thái căng thẳng khi chúng mệt mỏi và buồn ngủ. Cách này cũng giúp bạn hiểu con mình nhiều hơn. Bạn có thể nghe thấy những tâm tư tình cảm của chúng một cách sâu sắc nhất. Hãy cố gắng lắng nghe và truyền đạt những kiến thức tốt nhất cho con.
Quyết định đúng đắn khi lựa chọn thực phẩm
“Tôi biết điều này có thể khó khăn cho các bậc cha mẹ, nhưng quyết định lớn về việc ăn cái gì phải được bạn quyết định tại siêu thị” Tiến sĩ. Oz nói. Đây là câu trả lời tại sao: Nếu bạn mang khoai tây chiên và bánh qui về nhà thì những đứa trẻ của bạn (và cả bạn nữa) sẽ đều muốn ăn. Và nếu bạn cấm chúng thì bạn càng làm cho con bạn thèm ăn thêm. Nhưng nếu bạn không mua đồ ngọt để ăn cùng, thì những đứa trẻ thậm chí không nhớ đến các món ăn trên. Giữ các loại snack tốt như các loại hạt và bánh qui hình que, hình xoắn, trái cây, rau đã rửa sạch và có thể ăn ngay trong tầm tay trong tủ lạnh nhà bạn. Bọn trẻ sẽ ăn các loại snack có lợi cho sức khỏe khi chúng cảm thấy đói.
Một đêm ngủ ngon sẽ giúp mọi người trẻ lâu
Phân nửa số người Mỹ trưởng thành mất khả năng ngủ và không đạt được 7 giờ ngủ/đêm có thể là yếu tố gây bệnh tim và đột quị. Để có giấc ngủ ngon, bạn hãy giữ cho các phòng ngủ của bạn và con bạn mát mẻ và thoáng khí. Tuyệt đối không đặt công nghệ nào trong phòng. Nếu như lên giường mà không buồn ngủ, sau 15 phút bạn hãy ra khỏi giường hít thở sâu, thư giãn.
S. Sex cải thiện tâm trạng
Đừng nghĩ, quan hệ tình dục chỉ mang đến sự thỏa mãn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người quan hệ tình dục đều đặn có khả năng thích ứng và giải tỏa stress cao hơn hẳn. Theo đó, tình dục giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa ức chế và giúp con người vui sống. Không chỉ vậy, nó như chất xúc tác giúp cho mối quan hệ vợ chồng của bạn trở nên bền vững hơn.
Tập luyện 20 phút mỗi ngày
Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt cho sức khỏe. Chỉ cần 20 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp não nhận được nhiều oxy và năng lượng hơn, bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu còn cho thấy, tập thể dục có thể tăng cường ghi nhớ và giúp các con của bạn học tốt hơn. Các nhà chuyên môn cho rằng việc luyện tập 20 phút/ ngày sẽ tốt hơn là bạn tập 1 tiếng đồng hồ. Sở dĩ họ đưa ra lời khuyên là bởi sau khi theo dõi rất nhiều người tham gia tập luyện, họ phát hiện ra rằng những người vận động 20 phút /ngày rất kiên trì, thời gian tập kéo dài lâu hơn; những người tập luyện hơn 1 tiếng đống hồ/ ngày rất hay bỏ dở việc tập. Có lẽ họ đã vận động quá sức nên mệt mỏi và kết quả là bỏ cuộc giữa chừng.
Vui chơi cùng nhau mỗi ngày
Tại sao bạn không mở tiệc khiêu vũ mỗi ngày ngay tại nhà nhỉ? Nó cũng giống như cách bạn tập thể dục thôi mà. Chỉ trong 20 phút, nhưng đây lại là chìa khóa để bạn mở ra không gian riêng cho gia đình thông qua các hoạt động vui chơi. Làm việc, vui chơi cùng nhau cũng là hoạt động giúp làm chậm quá trình lão hóa. Dùng đầu óc của bạn để kích hoạt các cơ bắp như là khiêu vũ, bắt bóng là một trong những cách giúp bạn giữ được sự trẻ trung. Chơi trò chơi đá bóng, tham gia bữa tiệc khiêu vũ, hay trò chơi sút bóng qua vòng đều tạo không khí sôi động.
