Khoe dáng với vòng ba săn chắc cân đối nhờ 7 tư thế yoga ngay tại nhà

Yoga không chỉ là cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn giữ dáng và có được cơ bắp săn chắc. Các tư thế yoga làm săn chắc vòng ba này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất (dẫn đến giảm cân), tăng cường cơ bụng và vùng trung tâm, giảm đau lưng, giảm mỡ eo và đùi. Đồng thời những tư thế này còn giúp cải thiện tính linh hoạt và rèn luyện sự nhanh nhẹn, chúng hoạt động trên hông, bắp chân, chân, lưng, mắt cá chân, đầu gối. Do đó, hãy đưa những tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả cao này vào thói quen tập thể dục của bạn để có được vòng ba săn chắc không chút mỡ thừa và cân đối.

Squat không phải là cách duy nhất để có vòng ba săn chắc, các nàng hãy thử một số tư thế yoga hiệu quả để mang lại vòng ba săn chắc không chút mỡ thừa.

Salabhasana - tư thế châu chấu

Salabhasana tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ hệ thống của bạn. Nó kích thích các cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu đồng thời làm săn chắc hông, đùi, bắp chân, chân của bạn. Không những vậy tư thế này điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên đưa tư thế này vào chế độ tập luyện hằng ngày để có kết quả tuyệt vời. 

Purvottanasana - tư thế tấm ván hướng lên 

Purvottanasana hoặc Upward plank pose là một tư thế mà bạn duỗi thẳng về phía đông. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để thực hành tư thế này. Giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng trong khi bạn thực hành tư thế này. Trong trường hợp không thể thực hành tư thế này vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo rằng bữa ăn cuối cùng của bạn cách đây 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.

Anjaneyasana - tư thế lưỡi liềm

Anjaneyasana được đặt tên theo tên của Chúa Hanuman, một nhân vật trong Ramayana, thường được thể hiện trong tư thế này. Tư thế cũng trông giống như một mặt trăng lưỡi liềm, do đó có tên này. Thực hành tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Tư thế là cấp độ cơ bản của Vinyasa Yoga. Giữ yên ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập.

Virabhadrasana 2 - tư thế chiến binh 2

Virabhadrasana 2 được đặt theo tên của Virabhadra, một nhân vật thần thoại được tạo ra bởi Chúa Shiva. Đó là một tư thế duyên dáng tôn vinh thành tích của các chiến binh thần thoại. Virabhadrasana 2 là tư thế Vinyasa Yoga dành cho người mới bắt đầu hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào buổi sáng trong lúc bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Trikonasana - tư thế tam giác

Trikonasana hay Triangle pose được đặt tên như vậy vì nó giống hình tam giác. Tư thế là một asana Vinyasa Yoga cấp độ mới bắt đầu hoạt động tốt nhất khi được giữ trong ít nhất 30 giây. Không giống như nhiều tư thế yoga khác, Trikonasana yêu cầu bạn phải mở mắt để giữ thăng bằng. Thực hành asana vào buổi sáng khi bụng đói.

Ardha Chandrasana - tư thế bán nguyệt

Ardha Chandrasana hoặc Half Moon Pose truyền năng lượng mặt trăng vào cơ thể bạn. Đây là một tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Dạ dày của bạn phải trống rỗng trong thời gian thực hành. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây.

Natarajasana - tư thế khiêu vũ

Natarajasana là một tư thế, nếu được thực hiện đúng, sẽ giống với một trong những tư thế khiêu vũ của Thần Hindu, Thần Shiva. Nó là một tư thế Vinyasa Yoga cấp độ trung cấp. Thực hành tư thế này vào sáng sớm khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khoảng cách từ 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi luyện tập.

Để có được cặp mông căng tròn đáng ghen tị, hãy tổ chức lại chế độ tập luyện của bạn để phù hợp với các tư thế yoga trên.

Nguồn: HLV yoga Quốc Tế Quỳnh Phạm, Stylecraze, Instagram Helenehopyoga