Béo bụng và đau lưng là nỗi lo cũng như chứng bệnh không của riêng ai nhất là những cô nàng văn phòng luôn phải ngồi bàn giấy 8 tiếng mỗi ngày. Bốn động tác yoga vô cùng đơn giản và dễ thực hiện dưới đây sẽ là giải pháp giúp các nàng loại bỏ những "em bé mỡ" phiền phức và giảm thiểu tình trạng đau nhức lưng mỗi khi ngồi lâu.
Tập luyện là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ vòng eo.
Theo huấn luyện viên quốc tế Quỳnh Phạm, đối với các bạn gái văn phòng, đặc thù công việc ít vận động, di chuyển và không có nhiều thời gian để đến các phòng tập thì việc tranh thủ tập các động tác yoga có tác dụng giảm mỡ vùng bụng, lấy lại vóc dáng thon thả, giúp tinh thần thoải mái, hứng khởi ngay tại nơi làm việc vào giờ trưa là một lựa chọn hoàn hảo.
Tư thế con mèo bò
Tư thế yoga này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm vòng bụng nhanh chóng. Đối với những người mắc bệnh cột sống, tư thế này còn cải thiện sức mạnh cột sống, căng cơ lưng dưới và giúp giữ dáng cực kỳ tốt.
Đối với người mới bắt đầu, đa phần sẽ gặp khó khăn trong việc uốn cong lưng. Một mẹo nhỏ dành cho bạn đó là hãy hóp bụng lại và tưởng tượng giống như mình đang gập bụng. Ngoài ra bạn có thể tập cong lưng trước để làm quen cảm giác sau đó mới áp dụng vào bài tập.
Đối với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, các nàng nên thực hiện thường xuyên, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ hiệp và tăng cường độ luyện tập theo thời gian để các cơ trở nên săn chắc, giúp bài tập phát huy hiệu quả tích cực.
Các cơ kéo dãn trong khi các cơ phía dưới trước cơ thể , bao gồm cả cơ ngực và cơ bụng siết lại. Các cơ ở cánh tay giúp bạn giữ vững cơ thể. lồng ngực nén lại , giúp bạn thở ra thật sâu khi thực hiện động tác.
Mặc dù tư thế này thường được thực hiện trên sàn, nhưng bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách tập cùng ghế. Đầu tiên, bạn ngồi đặt hai chân phẳng trên sàn, mông đặt ở mép trước giữa của ghế. Khi bạn hít vào, hãy thực hiện tư thế con bò bằng cách cong lưng và ấn tim về phía trước không gian của bạn. Khi bạn thở ra, uốn cong cột sống của bạn thành tư thế con mèo. Kéo cằm về phía ngực và kéo tim về phía rốn. Lặp lại trình tự hít vào và thở ra này từ năm đến mười lần, một cách chậm rãi.
Tư thế vặn mình
Tư thế yoga này như một động tác xoay cột sống với nhiều biến thể. Trong tư thế yoga này, cột sống được xoắn tối đa ở phần lưng trên với hai đùi đặt lên nhau và với sự hỗ trợ của cánh tay, thân mình được xoắn.
Cơ lưng và cơ bụng của bạn siết và kéo dãn liên tục khi bạn xoay cột sống. Đùi và hông, nhất là vùng quanh mông, cũng được kéo dãn khi chúng xoay ngoài. Tay ấn xuống giúp bạn vươn dài cột sống hơn.
Tư thế ngồi vặn mình này sẽ đánh thức các cơ nhỏ dọc theo cột sống của bạn, có tác dụng giảm đau, kéo giãn cột sống, đùi ngoài, cơ mông của bạn và kích thích tiêu hoá. Nếu bạn gặp vấn đề về đĩa đệm hay bị loãng xương, thì chỉ nên vặn ở mức độ vừa phải, không nên vặn quá đà.
Đổi tư thế vặn mình nhẹ nhàng hơn, bạn hãy duỗi thẳng một chân và chân kia không bắt chéo. Cánh tay có thể ôm vào chân để ngồi thẳng lưng khi vặn mình.
Ngoài ra bạn có thể tập động tác này với ngay ghế ở phòng làm việc bằng cách ngồi trên ghế với tư thế bắt chéo chân, vặn mình về phía trên. Tập trung vào việc kéo dài cột sống của bạn, bám vào thành ghế, tay vịn ( nếu có ) hoặc lưng ghế. Giữ nguyên tư trong vài nhịp thở và đổi lại với bên kia.
Tư thế cúi gập người ngồi
Tư thế yoga cúi gập người ngồi không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn có những tác dụng thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn, giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Ngoài việc giảm mỡ bụng, tư thế này cũng giúp bạn giảm căng thẳng, stress một cách hiệu quả.
Để thực hiện động tác này từ ghế văn phòng, hãy ngồi thẳng với cả hai chân đặt thẳng trên sàn. Khi bạn thở ra, hãy cúi người về phía trước bằng hông. Cố gắng cúi đầu thật thấp cho đến khi đỉnh đầu hướng xuống đất. Bạn cũng có thể để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc mát xa nhẹ cổ trong khi thực hiện động tác gập người.Trở lại vị trí ban đầu sau một đến hai phút.
Tư thế gập người về phía trước (đứng)
Động tác này có tác dụng làm chậm nhịp tim nên rất tốt cho hệ tim mạch và giúp cải thiện, làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tư thế đứng gập người đứng là một tư thế yoga rất tuyệt vời bởi nó không chỉ có tác dụng chữa lành, giúp săn chắc vùng eo mà còn giúp trẻ hoá cơ thể từ sâu bên trong.
Tư thế này còn tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân, lưng, đến cổ, trán và vị trí giữa 2 lông mày. Trong quá trình thực hiện, toàn bộ các cơ và mô liên kết sẽ được kéo giãn và có cơ hội phục hồi. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc có vấn đề về cột sống thì không nên tập động tác này.
Những động tác yoga đơn giản này có thể mang lại hiệu quả nếu bạn tập luyện thường xuyên và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
Ảnh: @aloyoga, @huongyoga, pixabay.
