Nhiều người có xu hướng ăn thoải mái vào buổi tối hoặc thư giãn cuối ngày với trà hoặc cà phê, bởi vì đó là thời điểm mọi người thường không còn lo lắng về công việc.
Nhưng nếu không để ý đến những thứ ăn hoặc uống vào ban đêm, hậu quả sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.
Nếu ăn khuya, hãy tránh đồ cay Shutterstock |
Theo các chuyên gia, nếu sau một thời gian, không sửa thói quen ăn đêm, sẽ dễ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao.
Bữa ăn muộn, đặc biệt ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và đột quỵ, theo Hindustan Times.
Theo Shruti Bharadwaj, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp, tại Bệnh viện đa khoa Narayana Hrudalaya Ahmedabad (Ấn độ), đây là những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ để có sức khỏe tốt hơn:
1. Đồ chiên rán
Ăn đêm với thực phẩm giàu calo gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa như khoai tây chiên và các món chiên khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về dạ dày, táo bón và các vấn đề khác.
Nếu ăn khuya với những thứ chứa nhiều calo này, có thể xảy ra vấn đề giữ nước đặc biệt là ở phụ nữ do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Một dấu hiệu của việc giữ nước là cảm thấy căng da ngay khi thức dậy, chuyên gia Bharadwaj nói.
2. Thức ăn cay
Nếu ăn khuya, hãy chú ý tránh tất cả đồ cay. Ăn đồ cay ngay trước khi đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa có thể khó phân hủy thức ăn, gây khó chịu, dẫn đến khó ngủ.
Nghiên cứu cũng cho thấy capsaicin, một hợp chất có trong thức ăn cay, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Đồ ngọt
Thường xuyên ăn tráng miệng sau bữa tối có thể không phải là ý kiến hay vì hấp thụ nhiều đường có thể dẫn đến khó ngủ.
Chuyên gia Bharadwaj cho biết, ăn đồ ngọt vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng kháng insulin, vì giờ này cơ thể không còn hoạt động thể chất nhiều. Lâu dần có thể làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường.
4. Trà, cà phê
Nhiều người, nhất là những người cần thức khuya, có xu hướng uống trà và cà phê để tỉnh táo vào ban đêm. Mặc dù có vẻ hữu ích trong thời gian ngắn để cảm thấy năng động, nhưng về lâu dài, nó có thể dẫn đến mất ngủ, lo lắng, chất lượng giấc ngủ kém...
5. Rượu
Thư giãn cuối ngày với rượu có vẻ hấp dẫn vì nó khiến hoạt động của não chậm lại, giúp thư giãn thần kinh và có thể có một số tác dụng an thần. Nhưng về lâu dài, nó ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ kém, theo Hindustan Times.
Bình luận (0)