Ở nhiều nơi, những ngày cuối năm thể hiện rõ đặc điểm của mùa đông. Thời tiết mùa đông lạnh, khô có thể kèm theo cảm giác mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Những nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng này gồm:
Thiếu ánh nắng mặt trời
Ít tiếp xúc với ánh nắng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào mùa đông
SHUTTERSTOCK
Vào những ngày cuối năm, vì ngày ngắn hơn đêm nên sẽ có ít ánh sáng mặt trời hơn. Điều này có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Rối loạn cảm xúc theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một loại trầm cảm xảy ra theo mùa, đặc biệt là vào mùa đông. Một trong những nguyên nhân của tình trạng này là do thiếu ánh sáng mặt trời, từ đó dẫn đến mệt mỏi, tâm trạng chán nản và khó tập trung.
Giảm hoạt động thể chất
Thời tiết lạnh và ngày ngắn hơn có thể khiến việc tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục ngoài trời hoặc thể thao trở nên khó khăn hơn. Thiếu tập luyện sẽ góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Chất lượng giấc ngủ kém
Nhiệt độ lạnh hơn làm chúng ta khó có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra, giấc ngủ còn bị ảnh hưởng do gián đoạn chu kỳ ngủ thức tự nhiên của cơ thể vì ít tiếp xúc ánh nắng
SHUTTERSTOCK
Nhiệt độ lạnh hơn làm chúng ta khó có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra, giấc ngủ còn bị ảnh hưởng do gián đoạn chu kỳ ngủ thức tự nhiên của cơ thể vì ít tiếp xúc ánh nắng. Kết quả là chất lượng giấc ngủ kém hơn vào ban đêm và gây cảm giác mệt mỏi vào ban ngày.
Để giảm tình trạng mệt mỏi vào những ngày cuối năm, điều đầu tiên mọi người cần làm là tăng cường tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Hãy cố gắng dành thời gian ngoài trời vào ban ngày, ngay cả khi trời nhiều mây.
Với không gian trong nhà, chẳng hạn phòng cá nhân hay làm việc, thì hãy mở rèm và cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Việc thiết lập thói quen ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Trước khi ngủ, thay vì dùng điện thoại hay máy tính thì hãy thực hiện thư giãn bằng cách thiền, đọc sách. Giờ ngủ thức mỗi ngày cần duy trì đều đặn đúng lịch trình.
Tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh cũng giúp chống mệt mỏi rất hiệu quả. Nếu trời quá lạnh thì hãy ưu tiên tập luyện trong nhà hoặc phòng gym.
Những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc nghi ngờ mình mắc tình trạng này thì cần nói chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý để được hướng dẫn cách ứng phó phù hợp, theo Healthline.
Bình luận (0)