Vì sao muốn giảm cân nhanh thì cần tập nâng tạ?

Để giảm cân, các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe được xem là đốt calo cực kỳ hiệu quả và giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hạn chế của hình thức tập này là giảm cân nhanh giúp mỡ tan nhưng đồng thời có thể gây mất cơ bắp, theo tạp chí Eating Well (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Để ngăn tình trạng mất cơ, khiến cơ bắp nhỏ lại thì bên cạnh cardio thì cũng cần nâng tạ. Dưới đây là 5 lý do người giảm cân không nên tập nâng tạ thường xuyên:

Nâng tạ là bài tập kỵ khí

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ là bài tập kỵ khí. Điều này có nghĩa là các chuyển động cường độ cao, xảy ra trong thời gian ngắn sẽ sử dụng năng lượng bên trong cơ bắp thay vì khí ô xy. Kết quả là khối lượng cơ sẽ tăng lên, giảm mỡ thừa và giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn.

Giúp cơ bắp lớn hơn

Giảm cân là cần thiết, giúp cơ thể thon gọn và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu giảm cân thành công nhưng cơ thể không có cơ bắp sẽ trông yếu ớt và thiếu sức sống. Do đó, tập nâng tạ trong quá trình giảm cân là rất cần thiết.

Ngoài ra, trong những tháng đầu tiên, các bài tập cardio sẽ hiệu quả và lượng mỡ thừa giảm đi sẽ rất nhanh. Tuy nhiên, qua thời gian, lượng mỡ thừa giảm được mỗi tháng sẽ ít dần. Lúc này, để quá trình giảm cân tiếp tục hiệu quả thì cần tập nâng tạ.

Tốc độ trao đổi chất tăng lên

Tập nâng tạ sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Tốc độ trao đổi chất quyết định lượng calo tiêu hao khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Nói cách khác, nâng tạ sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Cải thiện sức mạnh

Nâng tạ là bài tập rèn luyện sức mạnh. Do đó, cơ bắp và xương khớp đều sẽ mạnh mẽ, dẻo dai hơn. Tất nhiên, lợi ích này không thể có được chỉ sau vài ngày tập mà cần duy trì liên tục trong nhiều tuần.

Khi cơ bắp đã thích ứng với trọng lượng tạ cũ thì đó là lúc người tập bắt đầu nâng khối lượng tạ lên. Lượng calo đốt được sẽ nhiều hơn, sức mạnh và sức bền cũng sẽ tăng lên.

Cardio và nâng tạ đều cần thiết để giảm cân. Một chế độ tập luyện tốt cần kết hợp cả 2 dạng bài tập này. Qua thời gian, cơ thể sẽ giảm đáng kể tỷ lệ mỡ và tăng tỷ lệ cơ, nhờ đó cơ thể không chỉ gọn gàng mà các khối cơ cũng sắc nét, theo tạp chí Eating Well.