• An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái
Bạn cần biết Tiện ích Liên hệ
Theo dõi báo trên
Giữ dáng

Yến mạch ngâm qua đêm - bí quyết từ giảm cân đến "nghiện" của các hoa hậu

Thu Nguyệt
trangdtbtn@gmail.com
29/05/2024 22:00 GMT+7

Đối với những người đang tìm kiếm một bữa sáng giàu chất xơ, protein mà không cần nỗ lực nhiều để đạt được mục tiêu giảm cân, giữ dáng thì yến mạch ngâm qua đêm là giải pháp lý tưởng.

Không giống như bột yến mạch thông thường được nấu trong nước sôi trên bếp hoặc cho vào lò vi sóng, yến mạch qua đêm hoàn toàn không được nấu chín. Chúng chỉ là yến mạch cán mỏng được ngâm trong chất lỏng qua đêm trong tủ lạnh. Hiệu quả có thể dựa theo cơ địa của từng người song tựu trung từ các ngôi sao hạng A đến các chị em nữ văn phòng đang ngày càng "phát cuồng" vì món ăn sáng giảm cân, giữ dáng dễ làm, để qua đêm này.

Không cần nấu nướng hay rửa nồi, chảo, chỉ mất một khoảng thời gian ngắn để chuẩn bị và phần còn lại thuộc về tủ lạnh là chị em đã có một bữa sáng hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới theo cách lành mạnh nhất có thể.

1. Yến mạch, xoài và gừng

Công thức yến mạch qua đêm với xoài, gừng rất lạ miệng, thơm ngon, bổ dưỡng. Nó chứa 264 calo, 6 g chất béo (3 g bão hòa), 38 mg natri, 5 g chất xơ, 20 g đường, 6 g protein.

Yến mạch ngâm qua đêm - bí quyết từ giảm cân đến "nghiện" của các hoa hậu- Ảnh 1.

Lấy 2 chén yến mạch, 1 - 1/3 cốc nước, 2/3 cốc cốt dừa nhẹ không đường (đóng hộp) 2 muỗng canh mật ong, 1/2 muỗng cà phê gừng tươi xay, 2 cốc xoài tươi. Có thể thêm hạt lựu (tùy ý). Sau đó lấy 1/2 cốc yến mạch vào mỗi bát (hoặc cốc, lọ) trộn cùng nước, nước cốt dừa, mật ong và gừng, cuối cùng là xoài và để vào tủ lạnh. Khi ăn có thể rắc thêm hạt lựu (nếu có). Khối lượng này đủ cho 4 khẩu phần

EATTHIS

2. Yến mạch, dâu tây

Món ăn này là sự kết hợp giữa dâu tây và yến mạch, vừa đẹp mắt lại có hiệu quả no lâu, bổ sung dưỡng chất đầy đủ rất được giới trẻ gen Z cùng các ngôi sao hạng A showbiz, người đẹp, hoa hậu ưa dùng.

Yến mạch ngâm qua đêm - bí quyết từ giảm cân đến "nghiện" của các hoa hậu- Ảnh 2.

Thành phần gồm 1/2 chén yến mạch cán kiểu cũ, 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/2 cốc dâu tây xắt nhỏ, 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1 muỗng cà phê xi-rô cây phong hoặc mật ong, 1/2 thìa cà phê chiết xuất hạnh nhân, 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani, một nhúm muối biển. Cho tất cả vào khuấy đều cho đến khi hòa quyện. Đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm (hoặc ít nhất vài giờ)

EATTHIS

3. Yến mạch và chuối 

Điều tuyệt vời nhất của món yến mạch để qua đêm với chuối này là yến mạch hấp thụ mọi thứ nên hương vị trở nên tròn trịa và cân bằng. Các hương vị như vani hoặc quế và các thành phần ngọt ngào như trái cây, mật ong hoặc xi-rô cây phong sẽ kích thích cảm xúc tích cực của bạn trong ngày mới. 

Yến mạch ngâm qua đêm - bí quyết từ giảm cân đến "nghiện" của các hoa hậu- Ảnh 3.

Thành phần yến mạch cán kiểu cũ, chuối, sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, xi-rô cây phong, chiết xuất vani và chiết xuất hạnh nhân, quế, quả óc chó. Cho tất cả nguyên liệu (trừ quả óc chó) vào và khuấy đều cho đến khi hòa quyện. Đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm (hoặc ít nhất vài giờ). Khi lấy ra ăn khuấy đều và thêm vào quả óc chó

EATTHIS


Top
Top