Một trong những lợi ích thú vị khi tập ở nhà là người tập sẽ cảm thấy thoải mái trong không gian riêng tư và quen thuộc. Họ có thể tập các động tác theo ý mình mà không cảm thấy e ngại ánh nhìn của mọi người, theo chuyên trang sức khỏe Health Shots (Ấn Độ).
Ngồi xổm sẽ tăng cường sức mạnh ở cơ mông, đùi, hông và giúp giảm cân rất tốt
SHUTTERSTOCK
Dưới đây là các bài tập có thể giúp giảm cân hiệu quả nhất nếu tập ở nhà:
Aerobic
Aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, phối hợp vận động ở cả tay và chân. Hình thức tập này giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi, cải thiện sức khỏe tim và phổi. Các bài tập aerobic phổ biến là đi bộ, chạy bộ hay đạp xe.
Mọi người có thể thực hiện các bài tập này tại nhà nếu có máy chạy bộ hay đạp xe tại chỗ. Nếu không có các thiết bị này thì có thể tập ngoài trời mà không cần đến phòng gym. Vì hình thức tập khá đơn giản nên chúng ta có thể tập bất kỳ đâu, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ, du lịch hay đi công tác xa.
Nhảy dây
Một loại bài tập tuyệt vời khác có thể tập luyện tại nhà là nhảy dây. Đây là bài tập toàn thân không chỉ giúp giảm cân tổng thể mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất và kích thích tim phổi.
Tất cả những gì người tập cần là một sợi dây nhảy và duy trì tập luyện đều đặn. Nếu áp dụng song song chế độ ăn kiêng phù hợp thì cân nặng chắc chắn sẽ giảm chỉ sau vài tuần.
Plank
Plank thoạt nhìn có thể là bài tập dễ dàng nhưng thật ra hình thức tập này đòi hỏi nhiều sức lực và khá mệt mỏi. Đây là loại bài tập toàn thân đòi hỏi phải giữ thẳng cơ thể trong trạng thái thăng bằng với điểm chạm sàn nhà là 2 cẳng tay và các ngón chân.
Plank sẽ tác động mạnh đến các cơ cốt lõi như bụng, hông, bụng và đòi hỏi vận dụng sức mạnh toàn thân. Lúc bắt đầu, người tập có thể thử plank trong 1 phút rồi tăng dần lên.
Ngồi xổm
Ngồi xổm, hay còn gọi là squat, là loại bài tập giúp tăng cường cơ bắp rất rốt. Các nhóm cơ chính chịu tác động khi ngồi xổm là cơ đùi, mông và hông.
Với người mới tập, họ nên bắt đầu với 12 đến 15 lần ngồi xổm mỗi hiệp tập, tập 3 hiệp/ngày. Khi đã quen, người tập có thể tăng số lượng, hiệp tập hay mang thêm tạ nếu cần, theo Health Shots.
Bình luận (0)