5 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan

Gan có chức năng chính là giúp giải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng, tiết dịch mật tiêu hóa và điều chỉnh nồng độ nhiều loại hóa chất trong máu. Gan cũng lưu trữ vitamin, khoáng chất và glycogen, từ đó giúp cơ thể duy trì năng lượng và nguồn dưỡng chất khi cần thiết, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

ẢNH: PEXELS

Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu bia, ăn nhiều món có hàm lượng chất béo cao hoặc mắc các bệnh viêm gan có thể ảnh hưởng đến chức năng gan. Ngoài ăn uống lành mạnh thì một số bài tập có thể giúp tăng cường sức khỏe gan. Những bài tập này gồm:

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm khoảng 30 phút/ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng gan. Tập thường xuyên các bài tập này sẽ giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, nhờ đó ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.

Nâng tạ

Các bài tập sức mạnh như nâng tạ, hít đất, kéo xà đơn không chỉ giúp tăng cơ mà còn giảm mỡ nội tạng rất hiệu quả. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu sẽ được kéo giảm. Ngoài ra, tập luyện các bài sức mạnh cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng đường glucose và chất béo tốt hơn.

Bơi lội

Bơi lội có tác dụng như một bài tập toàn thân giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch. Máu lưu thông tốt hơn cũng đồng nghĩa với việc gan sẽ nhận được lượng máu dồi dào ô xy và dưỡng chất. Bơi lội cũng giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.

Đạp xe

Đây là loại bài tập sức bền, tác động nhiều đến các khối cơ chân. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm cân, giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ tổn thương gan và cải thiện chức năng gan.

Yoga

Các tư thế trong yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi vặn xoắn và tư thế cây cầu có tác dụng hỗ trợ chức năng gan. Những tư thế này giúp mát xa nhẹ nhàng gan và cải thiện lưu lượng máu đến gan, nhờ đó cải thiện quá trình giải độc. Hơn nữa, yoga cũng làm giảm căng thẳng, từ đó tác động tích cực đến sức khỏe gan, theo Medical News Today.