(TNO) Bạn hay trằn trọc vào ban đêm, thử đếm cừu vẫn không hiệu quả? Theo hãng tin Times News Network, những cách sau có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon như trước đây.
 Cố gắng đi ngủ vào một giờ cố định để cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh: Shutterstock |
Ăn ít nhất hai giờ trước khi bạn leo lên giường. Song đừng bỏ bữa ăn tối vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và khiến việc tiêu hóa thức ăn kéo dài, dễ gây rối loạn giấc ngủ.
Năng vận động mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nó sẽ giúp mắt bạn díu lại vào đúng thời điểm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Đi ngủ cùng thời điểm mỗi ngày. Hãy tạo ra thói quen này và bám sát với thời gian ngủ mà bạn đã vạch ra. Đồng hồ sinh học của bạn cần sự ổn định và do đó, sẽ giúp cơn buồn ngủ mau ập đến khi đến giờ nghỉ ngơi.
Đừng quên mặc quần áo rộng để cơ thể được ở tình trạng thoải mái nhất có thể.
Bình luận (0)