Một người có thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ về tinh thần, luôn cô đơn và gánh nặng.
Nếu không được điều trị đúng lúc, nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về lối sống như béo phì, bệnh tim và thậm chí là tiểu đường.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm hằng ngày có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn và giúp đánh bại căng thẳng, theo Times of India.
1. Sô cô la đen
 |
Một trong những thực phẩm tốt nhất để đánh bại căng thẳng là sô cô la đen, có tác động hóa học và cảm xúc đến tâm trí của chúng ta |
shutterstock |
Một trong những thực phẩm tốt nhất để đánh bại căng thẳng là sô cô la đen, có tác động hóa học và cảm xúc đến tâm trí của chúng ta.
Sô cô la đen được biết là rất giàu chất chống oxy hóa và giúp giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể khi được thưởng thức một cách điều độ, và là loại sô cô la đen không đường.
2. Sữa ấm
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung sữa ấm vào chế độ ăn uống của bạn vào ban đêm, vì nó có thể giúp tạo ra một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng sữa ấm còn có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi được nhâm nhi trước khi đi ngủ.
Sữa ấm được cho là rất giàu canxi và vitamin D, có thể giúp thư giãn cơ bắp và ổn định tâm trạng.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
 |
Thực phẩm giàu chất xơ được ca ngợi là thân thiện với đường ruột và có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm |
shutterstock |
Thực phẩm giàu chất xơ được ca ngợi là thân thiện với đường ruột và có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn đủ lượng trái cây tươi, rau lá, quả hạch và nhiều loại hạt khác.
Bạn cũng có thể chọn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt.
4. Quả hạch và các loại hạt
 |
Shutterstock |
Các loại hạt |
Chứa magiê, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng, quả hạch và các loại hạt hạt như một món ăn nhẹ giúp giảm căng thẳng khi bạn tiêu thụ điều độ.
Hạnh nhân, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt hướng dương và quả óc chó… là những lựa chọn tuyệt vời để bạn lựa chọn.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được biết đến có tác dụng ổn định tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin (một loại hormone thúc đẩy tâm trạng làm giảm căng thẳng).
Nhờ đó, dẫn đến khả năng tập trung và tập trung tốt hơn.
Nên chọn các loại carbohydrate lành mạnh, chưa tinh chế như ngũ cốc chưa qua chế biến để có dinh dưỡng tốt hơn và cung cấp đủ chất xơ, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và do đó giải phóng lượng đường trong máu dần dần trong một khoảng thời gian, theo Times of India.
Bình luận (0)