Việc ăn vặt giữa các bữa ăn là một thói quen phổ biến, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc và không ăn các bữa ăn chính trong ngày.
Tuy nhiên, nhấm nháp đồ ăn vặt có thể dễ dàng làm tăng lượng calo và số đo vòng eo của bạn.
Đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn đói cho đến khi ăn bữa ăn chính tiếp theo.
Tất cả những gì bạn cần làm là lưu tâm đến việc ăn vặt của mình và dự trữ một số loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng.
Hơn nữa, có một số loại thức ăn và đồ uống hằng ngày có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn tìm đến những thực phẩm không lành mạnh, theo Times of India.
1. Hạnh nhân
 |
Shutterstock |
Hạnh nhân đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giúp người ta kiểm soát cân nặng |
Hạnh nhân là một nguồn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê và chỉ cần một ít hạt hạnh nhân có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên trong một khoảng thời gian.
Theo một nghiên cứu năm 2006, hạnh nhân đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giúp người ta kiểm soát cân nặng.
Bạn cũng có thể ăn một ít hạnh nhân trộn với mật ong hoặc chuẩn bị hỗn hợp hạnh nhân cùng với các loại quả hạch khác như quả óc chó và các loại hạt như hạt bí ngô.
2. Cà phê
 |
Một tách cà phê có thể rất tốt cho cảm giác thèm ăn sau bữa ăn |
shutterstock |
Caffein và chất chống oxy hóa từ hạt cà phê cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Một tách cà phê có thể rất tốt cho cảm giác thèm ăn sau bữa ăn.
Cố gắng uống cà phê đen vì nó cũng giúp đốt cháy calo, phân hủy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Lưu ý rằng bạn có thể không có lợi nếu uống quá nhiều cà phê hoặc chọn những loại có nhiều đường hoặc kem.
3. Gừng
Gừng được tiêu thụ rộng rãi trong các hộ gia đình Ấn Độ vì sức mạnh tiêu hóa và hương vị mạnh mẽ của nó. Nó có thể được sử dụng trong tách trà hằng ngày của bạn hoặc trong khi chuẩn bị các món ăn.
Bao gồm gừng trong bữa ăn của bạn sẽ làm tăng thêm năng lượng và cũng ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy những người đàn ông ăn gừng vào bữa sáng cảm thấy no hơn ít nhất 3 giờ sau bữa ăn của họ. Nhờ tính chất dược liệu, gừng cũng giúp làm dịu cơn buồn nôn, theo Times of India.
4. Táo
 |
Tất cả các loại táo đều chứa nhiều chất xơ hòa tan, pectin và hàm lượng nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn |
shutterstock |
Trái cây là thực phẩm hoàn hảo để ăn giữa các bữa ăn. Chúng có đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Một loại trái cây tuyệt vời để ăn là táo.
Tất cả các loại táo đều chứa nhiều chất xơ hòa tan, pectin và hàm lượng nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Vì những thứ này đòi hỏi một chút thời gian nhai, nó giúp cơ thể bạn có thêm thời gian để nhận ra rằng bạn không còn đói, giúp bạn không ăn quá nhiều, theo Times of India.
Ăn nhiều khoai tây chiên có thể làm tăng cân nhưng ăn táo có nghĩa là bạn có rất nhiều lợi ích, miễn là bạn ăn chừng mực.
Táo giúp điều chỉnh lượng glucose của bạn, tăng mức năng lượng và tránh hấp thụ thêm calo.
5. Nước
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đói ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn. Nó không hoàn toàn có ý nghĩa, vì bạn vừa ăn đủ một lúc trước.
Vậy tại sao bạn có thể cảm thấy đói sớm như vậy?
Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nước. Tăng lượng nước uống vào sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người uống hai cốc nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn so với những người không uống nước, theo Times of India.
Bạn nên nhớ uống nước một cách đều đặn trong ngày nhé!
Bình luận (0)