Một tấm gương điển hình là cụ Harry King, 81 tuổi, hiện là huấn luyện viên cá nhân tại Planet Fitness ở Greenville, Nam Carolina (Mỹ).
Khi mới 50 tuổi, cụ mắc bệnh viêm khớp và bác sĩ khuyên cụ nên hạn chế tập thể dục, chỉ tập các bài tập dưới nước.
Tuy nhiên, 30 năm sau, cụ trở thành nhà huấn luyện cho những người lớn tuổi về cách kết hợp các bài tập thể dục ít tác động vào cuộc sống của họ, theo trang tin sức khỏe Best Life.
Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu của cụ dành cho những người trên 55 tuổi muốn khỏe mạnh và năng động.
1. Đặt mục tiêu của bạn
Điều đầu tiên là: Hãy lập kế hoạch, vị huấn luyện viên cá nhân gợi ý. Ông nói: Hãy xác định mục tiêu và tìm ra những hạn chế của bạn. Điều này giúp hướng tới một mục tiêu và đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể hữu ích cho những chiến thắng hằng ngày.
2. Tập các bài tập tác động thấp
Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.
SHUTTERSTOCK
Nếu bạn trên 55 tuổi, cụ khuyến nghị: Hãy tập các bài tập tác động thấp. Sự nhất quán là chìa khóa và các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ đều hiệu quả và dễ dàng cho các khớp.
3. Tìm bạn tập chung
Có nhiều lý do tại sao tìm bạn cùng tập là một ý tưởng tuyệt vời. Huấn luyện viên Harry King giải thích: Điều này giúp nâng cao tinh thần và giúp bạn cam kết và kiên trì tập luyện.
4. Tập trung vào kỹ thuật
Tìm bạn cùng tập là một ý tưởng tuyệt vời
SHUTTERSTOCK
Cụ cho biết hiểu đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Đặc biệt với những cơ dễ bị co giãn hoặc khớp bị lão hóa, kỹ thuật là bước quan trọng nhất để tập luyện mang lại lợi ích. Đừng vội vã tập luyện mà hãy chú ý đến từng động tác. Cần phải trở nên mạnh mẽ hơn mà không làm tổn thương chính mình trong quá trình này!
5. Bắt đầu ngay hôm nay
Hãy bắt đầu kế hoạch sức khỏe của bạn ngay hôm nay và đừng để tuổi tác làm rào cản. Hãy hiểu rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, huấn luyện viên Harry King kết luận, theo Best Life.
Bình luận (0)