(TNTS) Những động tác trong bài tập chủ yếu tác động vào các cơ ở vùng bụng và lưng. Thực hiện bài tập thể dục dưới đây 3 đợt, mỗi đợt tập 6 động tác sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng đau lưng và làm săn chắc cơ bụng.
 |
1. Cuộn người
Ngồi trên sàn, chân mở rộng bằng hông, lưng hơi ngả về phía sau và 2 tay đặt sau gáy. Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn, nhưng không để đầu chạm sàn. Dùng cơ bụng nâng đầu, cổ, vai và lưng lên khỏi sàn rồi gập người về phía trước hết cỡ. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
2. Vươn người
 |
Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng bằng hông, mũi chân chạm sàn và 2 tay đặt sau gáy. Hai chân nâng cao, rồi đưa 2 tay vươn ra sau và đẩy người lên trước, mắt nhìn xuống sàn. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
3. Đạp xe
 |
Nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt sau gáy. Chân trái duỗi thẳng cao khỏi sàn, chân phải co cao gần ngực. Nâng vai trái về phía đầu gối phải rồi siết cơ bụng. Chân trái nâng lên cao và co chân phải tới gần vai trái hơn. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.
4. Gập người
 |
Hai chân quỳ, lưng song song với sàn, tay phải chống xuống sàn và tay trái đặt sau gáy. Đưa tay trái đặt sau gáy vươn ra đằng sau, khuỷu tay hướng lên trời, kéo giãn cơ lưng và đẩy người về phía trước. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên.
5. Leo núi
 |
Chống tay xuống sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm sàn. Từ từ vươn người về phía trước và hạ thấp thân người, chân phải giữ thẳng trên sàn, chân trái co lên gần vai. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên.
6. Cúi người
 |
Hai chân quỳ, 2 tay đặt sau gáy, mũi chân chạm sàn và người giữ thẳng. Từ từ gập người xuống sao cho lưng song song với sàn. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
Bình luận (0)