Khoảng một nửa số trường hợp vô sinh là do nam giới, chủ yếu do giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
 |
Nếu bạn đang tự hỏi nên ăn thứ gì để tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, thì đây đúng là điều bạn cần |
Shutterstock |
Sức khỏe của tinh trùng rất quan trọng, sau đây là 7 thực phẩm hàng đầu giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
1. Thịt bò: Nguồn kẽm, selen, vitamin B12
Thịt bò chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng vận động, sự phát triển và sức khỏe tổng thể của tinh trùng, bao gồm kẽm, selen, vitamin B12, carnitine.
Hàm lượng kẽm trong thịt bò chỉ sau hàu. Nghiên cứu cho thấy kẽm cải thiện số lượng, khả năng vận động của tinh trùng và sinh sản của nam giới.
Vì vậy, một miếng bít tết ngon ngọt sẽ tuyệt vời cho bản lĩnh đàn ông, theo CNY Fertilizer.
2. Gan: Nguồn vitamin A, B12 và folate
Gan chứa nhiều loại vitamin hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới, như vitamin A và B12, folate và Co Q10.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A cần cho việc duy trì đường sinh dục nam và quá trình tạo ra tinh trùng.
Co Q10 giúp ích cho nam giới bị vô sinh, đặc biệt là do tinh trùng di chuyển kém. Co-Q10 có thể giúp cải thiện nồng độ, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
3. Cá hồi, cá mòi: Nguồn axit béo omega 3
Cá hồi và cá mòi chứa nhiều axit béo omega 3. Omega 3 là một trong những chất giúp tăng số lượng tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và sự hình thành của các tế bào tinh trùng.
Cá hồi và cá mòi còn chứa nhiều vitamin B12, arginine và axit aspartic giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
4. Hàu: Nguồn kẽm, vitamin B12, vitamin D và Selen
Hàu chứa lượng kẽm lớn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin B 12, vitamin D và selen. Sự kết hợp này khiến hàu trở thành một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy vitamin B12 cải thiện tính toàn vẹn ADN của tinh trùng và cải thiện sức sống của tinh trùng.
Mức vitamin D cao làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và chất lượng tinh dịch tổng thể.
Ngoài vitamin B12 và D, hàu cũng chứa hàm lượng cao selen - cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
5. Cà chua: Nguồn lycopene và vitamin C
Cà chua giàu vitamin C và dưỡng chất thực vật lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của nam giới.
Nghiên cứu cho thấy nam giới nhận được 2.000 mg vitamin C mỗi ngày trong 2 tháng, đã có số lượng tinh trùng tăng gấp đôi, và tỷ lệ tinh trùng di động cũng tăng gần gấp đôi từ 31,2% lên 60,1%, so với mức bình thường là 50%.
 |
Tiêu thụ 1 quả cà chua cỡ trung bình mỗi ngày, đã cải thiện số lượng tinh trùng lên 22 triệu/ml |
Shutterstock |
Nghiên cứu cũng cho thấy, tiêu thụ 4 mg lycopene mỗi ngày - tương đương 1 quả cà chua cỡ trung bình, đã cải thiện số lượng tinh trùng lên 22 triệu/ml - so với mức bình thường là từ 15 triệu, theo CNY Fertilizer.
6. Tỏi - Một thực phẩm bất ngờ để tăng số lượng tinh trùng
Tỏi chứa nhiều vitamin C, B6 và selen và có tác dụng tích cực đối với khả năng sinh sản của nam giới.
Nhờ đặc tính chống oxy hóa, tỏi có thể cải thiện sản xuất tinh trùng và mức testosterone.
Bình luận (0)