Có những hoạt động đơn giản, chỉ mất chưa tới 1 phút, nhưng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, theo Prevention.
1. Súc miệng trong 30 giây
Ngậm nước súc miệng trong ít nhất 30 giây. Làm trước khi đi ngủ là tốt nhất. Khi ngủ, miệng khô hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây tổn thương, vì vậy nước súc miệng có thể bảo vệ.
2. Uống nước vào sáng sớm
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa người Mỹ, tiến sĩ Will Bulsiewicz, đề nghị hãy uống một ly nước lớn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn không chỉ bị mất nước vì ngủ cả đêm, mà uống nước còn giúp kích hoạt não, thận và ruột hoạt động nhanh hơn giúp bạn sảng khoái hơn.
Hãy uống một ly nước lớn khi thức dậy vào buổi sáng, giúp kích hoạt não, thận và ruột hoạt động nhanh hơn, sảng khoái hơn Ảnh: Shutterstock |
3. Bài tập đo thể lực chỉ mất 30 giây
Ngồi xuống một chiếc ghế không tay chắc chắn, lưng thẳng và đặt chân trên sàn. Sau đó đứng lên rồi ngồi xuống thật nhanh 10 lần, xem mất bao nhiêu giây.
Nghiên cứu cho thấy người trung niên, nếu mất hơn 26 giây để làm việc này hoặc không làm nổi, sẽ tăng nguy cơ chết sớm, theo Prevention.
Nếu không làm được? Bạn cần phải di chuyển nhiều hơn.
4. Chạy chỉ 1 phút
Theo nghiên cứu trên International Journal of Epidemiology, chạy ít nhất 1 phút mỗi ngày giúp xương chắc khỏe hơn 4%.
Điều này rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, vì tỷ lệ mất xương khá cao, khoảng 1% một năm. Quá trình xây dựng xương sẽ có hiệu quả sau 6 đến 12 tháng chạy hằng ngày.
5. Ngồi xổm (Squat)
Bác sĩ kiêm huấn luyện viên người Mỹ, tiến sĩ Alex Robles, đề nghị hãy thực hiện 1 phút squat. Nhằm tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện khả năng vận động của hông, mắt cá chân, cột sống và tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể.
Ban đầu, hãy tập 25 lần squat trong một phút.
6. Đi cầu thang
Theo một nghiên cứu năm 2019, chạy cầu thang 60 bước trong 20 giây, 3 lần một ngày, 3 ngày một tuần, sau 6 tuần đã tăng cường sức khỏe tim mạch lên 5%, theo Prevention.
7. Hít thở sâu
Hít thở sâu từ 2 - 3 lần và trong khi tập trung vào hơi thở, hãy nghĩ đến 3 điều tốt hoặc những điều bạn đang mong đợi trong tương lai gần, rồi viết ra giấy.
Tiến sĩ Glenn R. Fox, từ Viện Khoa học Hiệu suất USC ở Los Angeles (Mỹ), cho biết bài tập như thế này có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và cải thiện tâm trạng.
8. Đứng lên!
Tiến sĩ Monique Tello, giảng viên tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết khi ngồi trong thời gian dài, các chất độc cũng sẽ làm tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh liên quan.
Để chống lại hiệu ứng này, tiến sĩ Tello khuyên nên đứng lên mỗi giờ 1 lần để giúp giảm tác động gây tổn thương lên mạch máu, theo Prevention.
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Utah ở Salt Lake City (Mỹ), khoảng hơn chục lần tập thể dục chỉ trong 1 phút, được tích lũy trong ngày, mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như một lần tập thể dục vừa phải trong 10 phút, theo Live Science.
Các nhà nghiên cứu - dẫn đầu bởi Catherine Zick, giáo sư tại Đại học Utah (Mỹ), đã khai thác dữ liệu thu thập từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ, và phân tích thói quen tập thể dục của hơn 4.500 người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi.
Kết quả đã phát hiện ra rằng những đợt tập thể dục cường độ cao kéo dài chỉ 1 phút - như đi bộ rất nhanh - vẫn có tác dụng giảm cân và các lợi ích sức khỏe ngang bằng với kết quả của 10 phút tập thể dục vừa phải, như đi bộ bình thường, theo Live Science.
Jessie Fan, tác giả chính của chương trình, cho biết nghiên cứu này chỉ ra rằng, để duy trì cân nặng hợp lý, mỗi bài tập nhỏ đều có giá trị, miễn là nó có cường độ thích hợp, ví dụ như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc nhảy dây, theo Live Science.
Bình luận (0)