Dưới đây là 9 cách để có giấc ngủ ngon hơn, theo hướng dẫn của tiến sĩ Howard LeWine, tổng biên tập ấn phẩm điện tử của Health (Sức khỏe) thuộc Đại học Harvard (Mỹ).
 Tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ là cách khiến cho giấc ngủ tốt hơn - Ảnh: Shutterstock |
Ngủ đúng giờ và thư giãn trước khi đi ngủ: Tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
Tránh căng thẳng cuối ngày: Khi lịch trình công việc quá căng thẳng, bạn nên giải quyết những công việc căng thẳng nhất trong ngày trước và chọn các hoạt động ít khó khăn hơn để làm vào cuối buổi làm việc. Điều này sẽ giúp mang lại cảm giác thư giãn hơn vào cuối ngày của bạn.
Hạn chế chất caffeine: Tránh uống cà phê sau 14 giờ mỗi ngày.
Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh: Chú ý ánh sáng trong phòng, khi cần thiết và nếu có thể hãy bịt tai che mắt khi ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Tăng cường tập thể dục khoảng 45 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải.
Nên tập thể dục sớm trong ngày. Hãy thử một số bài tập kéo cơ hoặc yoga để thư giãn cơ bắp của bạn và tâm trí của bạn vào giờ ngủ.
Không ngủ trưa quá dài: Nếu bạn cần một giấc ngủ trưa ngắn, nên giới hạn nó vào khoảng 20 - 30 phút vào đầu giờ chiều mỗi ngày.
Không nhìn đồng hồ: Nhìn chằm chằm vào chiếc đồng hồ có thể khiến cho bạn lo lắng hơn vì cảm giác thấy rằng mình vẫn còn đang tỉnh táo, chưa thật sự sẵn sàng cho việc đi ngủ.
Thực hành thở thư giãn: Tập hít thở chậm, đặc biệt là khi thở ra nên chậm hơn khi hít vào.
Nếu không thể ngủ sau 15 - 20 phút, hãy bước ra khỏi giường: Khi không ngủ được cũng nên tránh việc xem truyền hình quá lâu, vì ánh sáng từ tivi có thể làm bạn càng tỉnh táo hơn. Khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, lúc đó hãy trở lại giường.
Ngoài ra, đừng trì hoãn việc thức dậy đúng giờ theo lịch trình để bù đắp giấc ngủ bị mất mát.
Bình luận (0)