Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon?

Nhưng bạn có biết chuối cũng có thể giúp ngủ ngon? Hóa ra loại trái cây yêu thích này là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ.

Tổ chức về giấc ngủ của Anh Sleep Charity khuyên ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và ngủ ngon giấc hơn, theo tờ New York Post.

Tổ chức này giải thích chuối có thể giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ hàm lượng magiê và kali cao - cả hai đều có tác dụng thư giãn cơ bắp - cũng như tryptophan có thể giúp làm dịu não.

Đồng thời, nó cũng có tác dụng tương tự như melatonin - thành phần của thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Tại sao chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ?

SHUTTERSTOCK

Có nhiều lý do để ăn chuối trước khi đi ngủ. Chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng có lợi và có thể giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần.

Chuối có thể làm tăng hoóc môn ngủ

Melatonin có liên quan nhiều đến giấc ngủ và là thành phần của nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Hoóc môn này sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Nồng độ melatonin thấp vào đầu ngày và tăng dần khi gần đến giờ đi ngủ. Khi nồng độ melatonin tăng lên, cơ thể hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.

Theo Mayo Clinic, nghiên cứu cho thấy dùng melatonin có thể giúp mau chìm vào giấc ngủ hơn.

Có một cách để tăng mức melatonin mà không cần phụ thuộc vào chất bổ sung. Một mẹo nhỏ là ăn chuối trước khi đi ngủ, theo trang tin sức khỏe Live Strong.

Nghiên cứu cho thấy ăn chuối giúp tăng mức hoóc môn ngủ melatonin. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức melatonin cao nhất khoảng 2 giờ sau khi ăn chuối.

Chuối giàu khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ

Tiến sĩ Carleara Weiss, bác sĩ chuyên về giấc ngủ, làm việc tại Mỹ, cho biết: Chuối chứa magiê và kali, cả hai đều có thể giúp ngủ ngon hơn.

Magiê làm tăng sản xuất melatonin tự nhiên, giảm căng thẳng và giúp cơ thể duy trì mức GABA - chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ, nên đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.

Kali làm giảm chuột rút cơ bắp, một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp 9% nhu cầu kali hằng ngày và 8% nhu cầu magiê.

Là nguồn cung cấp tryptophan

SHUTTERSTOCK

Đặc biệt, chuối là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin là nguyên liệu để tạo ra hoóc môn ngủ melatonin.

Nghiên cứu cho thấy liều 1 gram tryptophan 45 phút trước khi đi ngủ có thể giúp ích cho người bị chứng mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, thực phẩm có chứa tryptophan có thể hoạt động như thuốc an thần tự nhiên và giúp thư giãn.

Ăn khi nào là tốt nhất để ngủ ngon?

Ăn chuối trước khi đi ngủ có thể là giải pháp đơn giản, ngon miệng và bổ dưỡng cho vấn đề mất ngủ, nhưng cần phải ăn đúng thời điểm. Bác sĩ Weiss khuyên nên ăn chuối ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, theo Live Strong.