Xin bác sĩ tư vấn giúp cách nào để dễ đi vào giấc ngủ mà không phải dùng thuốc. (Hà Bảo Nhi, 35 tuổi, ngụ Đồng Nai)
Theo tiến sĩ - bác sĩ Đinh Vinh Quang, Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM), chia sẻ các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:
Thư giãn tâm lý
Đối với người khỏe mạnh, bình thường, nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, không nên quá lo lắng.
Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.
Khi đi ngủ, nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó.
Nếu chưa ngủ được sau 5 - 10 phút nằm trên giường thì nên đứng dậy và làm một điều gì đó.
Vệ sinh giấc ngủ
Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều. Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...
Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá no gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
Tập thể dục buổi sáng đều đặn và tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
Không gian phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
Một số trường hợp mất ngủ có thể thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.
Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.
Thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày. Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ. Mặt khác, nếu đêm trước chúng ta mất ngủ thì cũng không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Việc ngủ bù sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị mất ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15-20 phút vào buổi trưa.
Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hoóc môn nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.
Bình luận (0)