Các nhà khoa học tìm ra mẹo nhỏ nhưng cực hay cho người thiếu ngủ

Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon và thường xuyên thiếu ngủ. Tình trạng này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là não bộ và khả năng duy trì trí nhớ.

Tin vui là nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ - PNAS - đã phát hiện một cách đơn giản có thể giúp hạn chế tác động của thiếu ngủ đối với não bộ.

Ảnh: P.H tạo từ AI

Các nhà khoa học tại Đại học McGill (Canada) dẫn đầu nghiên cứu với 54 người trẻ khỏe mạnh tham gia. Những người này được yêu cầu thức liên tục trong 30 giờ dưới sự giám sát. Sau đó, họ được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm:

Tập thể dục: Thực hiện bài tập cường độ từ trung bình đến mạnh, chẳng hạn đạp xe trong 20 phút. 

Ngủ: Ngủ ban ngày hoặc ngủ trưa trong 90 phút. 

Nhóm đối chứng: Không thực hiện hoạt động nào.

Ba ngày sau, các nhà nghiên cứu kiểm tra khả năng ghi nhớ của những người tham gia đối với các hình ảnh họ đã xem ngay sau khi thực hiện những hoạt động trên.

20 phút tập thể dục có tác dụng như ngủ trưa 90 phút?

Kết quả cho thấy 1 buổi tập thể dục ngắn có hiệu quả tương đương với 90 phút ngủ trưa trong việc bảo vệ trí nhớ sau một đêm mất ngủ, theo trang tin y khoa News Medical.

Cụ thể, những người tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh trong 20 phút đạt kết quả tốt hơn khoảng 22% trong các bài kiểm tra trí nhớ sau 30 giờ không ngủ so với nhóm không thực hiện hoạt động nào. Đáng chú ý, mức cải thiện này tương đương với nhóm ngủ trưa 90 phút.

Tác giả chính, giáo sư Marc Roig, Trường Vật lý trị liệu và Hoạt động trị liệu thuộc Đại học McGill, cho biết thiếu ngủ ảnh hưởng đến hầu hết khía cạnh của tư duy và hoạt động cơ thể.

Tuy nhiên, ngủ ban ngày hoặc dành 90 phút để ngủ trưa không phải lúc nào cũng khả thi đối với nhiều người.

Điều đáng mừng là chỉ một khoảng thời gian tập luyện ngắn, khoảng 20 phút, cũng có thể giúp duy trì một trong những khả năng nhận thức quan trọng của con người.

Tập thể dục không thay thế được giấc ngủ

Đồng tác giả, tiến sĩ Madhura Lotlikar, Khoa Thần kinh học và Phẫu thuật thần kinh, Đại học McGill, cho biết không phải lúc nào mọi người cũng có điều kiện ngủ vào ban ngày. Trong khi đó, tập thể dục là phương pháp dễ tiếp cận, chi phí thấp và tương đối dễ thực hiện.

Theo bà, điều này khiến tập thể dục trở thành một giải pháp đầy hứa hẹn giúp duy trì sự tỉnh táo và khả năng nhận thức trong những trường hợp thời gian ngủ bị hạn chế.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tập thể dục không thể thay thế giấc ngủ. Thay vào đó, hoạt động thể chất có thể giúp con người duy trì hiệu quả hoạt động trong những tình huống không thể ngủ đủ giấc.