Cách tập luyện sau khi mắc Covid-19

Yoga

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tập yoga và thiền có thể giúp cải thiện sức khỏe của phổi, giảm tính nhạy cảm với vi rút và tăng tốc độ hồi phục sau nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính nhờ tác dụng thư giãn của các bài tập.

“Kiểm soát căng thẳng và lo lắng là rất quan trọng để phục hồi. Có thể xem xét các bài tập như thiền, thực hành chánh niệm và yoga để giúp cơ thể phục hồi sau khi nhiễm Covid-19”, bác sĩ Robert Newton, giáo sư y học thể dục thể thao tại Đại học Edith Cowan (Úc), cho biết.

Theo một báo cáo trên chuyên san Journal of Alternative and Complementary Medicine (tạm dịch: Y học thay thế và bổ sung), các nhà nghiên cứu cho biết thiền định, yoga và các bài tập thở có thể là cách hiệu quả giúp giảm mức độ nghiêm trọng của Covid-19 cũng như di chứng của nó.

Đi bộ là hoạt động thể chất dễ thực hành nhất sau khi nhiễm Covid-19

shutterstock

Bài tập trọng lượng

Bác sĩ Robert Newton cho biết, kết hợp rèn luyện thể lực là rất quan trọng để kích hoạt lại cơ bắp. Ông gợi ý có thể bắt đầu bằng các bài tập trọng lượng như squat và chống đẩy. Khi dần lấy lại sức, có thể thêm tạ nhẹ vào các bài tập.

Các bài tập thể lực nhẹ nhàng kích hoạt sản xuất các hormone và các phân tử truyền tín hiệu tế bào như cytokine, hoạt động cùng hệ thống miễn dịch để chữa lành cơ thể.

Đi bộ

Theo nhà vật lý trị liệu hô hấp cao cấp Janet Bondarenko, thuộc Bệnh viện Alfred ở Melbourne (Úc), hoạt động thể chất dễ thực hành nhất sau khi nhiễm Covid-19 là đi bộ.

“Đặc biệt là đi bộ ngoài trời và khi đó, chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát cường độ, vận tốc của mình”, bác sĩ Robert Newton bổ sung.

Nhà vật lý trị liệu Janet Bondarenko cho biết thêm, lý tưởng là bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn, nhẹ nhàng. Dần dần, có thể tăng quãng đường và tốc độ miễn là không cảm thấy quá mệt mỏi hoặc khó thở.

Đừng thúc ép bản thân

“Việc thúc ép bản thân khi vẫn cảm thấy mệt do nhiễm Covid-19 sẽ không làm tốc độ hồi phục của bạn nhanh hơn. Nó đẩy bạn lùi lại một vài bước thay vì hỗ trợ cải thiện”, nhà vật lý trị liệu Janet Bondarenko khuyên.

Sự hồi phục của mỗi người là khác nhau. Điều cần thiết là dần cho phép bản thân có thêm thời gian để bình phục khỏi Covid-19. “Bạn phải tự nhận thức để đảm bảo không đẩy cơ thể vào tình trạng luyện tập quá sức. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của bạn”, bác sĩ Robert Newton lưu ý.