Nhiều người trong chúng ta có những thói quen xấu về mặt này hoặc mặt khác. Tin tốt là nếu thực hiện một vài thay đổi tích cực trong lối sống, chúng ta có thể sống khỏe mạnh hơn.
Dưới đây, các chuyên gia tiết lộ những cách mà chúng ta đang hủy hoại cơ thể mình và những thói quen xấu mà chúng ta cần loại bỏ ngay lập tức, theo Eat This, Not That!
1. Ăn rồi đi ngủ ngay
Sean Marchese, một y tá đã đăng ký tại Trung tâm Mesothelioma ở Mỹ, với kiến thức nền tảng về các thử nghiệm lâm sàng ung thư và hơn 15 năm kinh nghiệm chăm sóc bệnh nhân trực tiếp chia sẻ: "Ăn một bữa lớn hoặc thức ăn có hàm lượng calo cao trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn đợi khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn rồi ngủ, dạ dày của bạn có thời gian để xử lý thức ăn trước khi chuyển đến ruột non để tiêu hóa thêm.
Ăn ngay trước khi ngủ cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
Ợ chua vào ban đêm là cảm giác nóng rát hoặc áp lực ở ngực trên, cổ họng hoặc thực quản của bạn.
Ăn tối muộn cũng giải phóng insulin, một loại hormone tiêu hóa có thể thay đổi nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách liên kết thức ăn với sự tỉnh táo".
2. Sử dụng màn hình quá nhiều
 |
Shutterstock |
Dành nhiều thời gian xem TV, máy tính và điện thoại thông minh có nghĩa là ít thời gian hoạt động hơn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường |
Chuyên gia Marchese tiết lộ: “Nhiều người Mỹ biết rằng dành nhiều thời gian xem TV, máy tính và điện thoại thông minh có nghĩa là ít thời gian hoạt động hơn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Không những thế, thời gian sử dụng màn hình quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Một lối sống năng động giúp cải thiện sự cân bằng hormone và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư.
Hầu hết người Mỹ có thể hưởng lợi từ việc giảm thời gian sử dụng màn hình và tăng thời gian tập thể dục khoảng 2-3 giờ mỗi tuần".
3. Vệ sinh răng miệng kém
 |
Bạn có biết sử dụng chỉ nha khoa? |
shutterstock |
Theo chuyên gia Marchese, “Các cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng chỉ có khoảng 30% người Mỹ dùng chỉ nha khoa hằng ngày, và 32% khác không bao giờ dùng chỉ nha khoa.
Vệ sinh răng miệng kém có liên quan đến nhiều bệnh ung thư miệng, được gọi là ung thư biểu mô tế bào vảy ở miệng.
Sử dụng rượu và thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ này. Các nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng hai lần mỗi ngày nhưng tránh các cử động mạnh hoặc bàn chải đánh răng có lông cứng.
Các mẹo khác để vệ sinh răng miệng tốt bao gồm dùng chỉ nha khoa hằng ngày, đến gặp nha sĩ để làm sạch răng thường xuyên và tránh thức ăn và đồ uống có đường".
4. Sử dụng điện thoại quá mức
Tiến sĩ Neel Anand, bác sĩ, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), cho biết: Nghiên cứu cho thấy rằng khi góc hướng xuống của đầu tăng lên (theo cách mà nó phải có khi chúng ta liên tục nhìn xuống điện thoại và các thiết bị khác), thì khối lượng cổ buộc phải gánh theo tăng lên.
Trên thực tế, những góc nghiêng này đang gây áp lực lên cổ gấp 5 lần so với những gì cổ được thiết kế để giữ.
Tất cả những thời giờ dành cho việc nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh của chúng ta đang gây rắc rối cho sự liên kết cột sống và chúng ta đang cảm thấy những tác động đau đớn của nó ở cổ và lưng, đặc biệt là khi chúng ta ngủ.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ với đầu cúi về phía trước hoặc nằm nghiêng với đầu cúi hẳn sang một bên, bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ hiện tại của mình".
5. Cái gối xấu
Tiến sĩ Anand nói: “Hãy tìm một chiếc gối giữ cổ của bạn song song với nệm và thích ứng với tư thế ngủ cụ thể của bạn”.
"Gối có đường viền cổ cực kỳ hiệu quả đối với hầu hết mọi người vì cổ của bạn dựa vào một bên ít nâng hơn khi nằm ngửa hoặc ở một bên cao hơn khi ngủ nghiêng.
Gối có đường viền bằng xốp cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn có một tấm nệm cứng hơn, bạn sẽ cần một chiếc gối dày hơn vì có ít nệm hơn để vai của bạn bị lún vào và do đó có khoảng trống lớn hơn giữa nệm và đầu của bạn.
Nếu đó là nệm mút hoạt tính, bạn sẽ cần điều ngược lại. Cần phải có một chiếc gối mỏng hơn để bù đắp cho phần vai của bạn bị lún xuống giường".
6. Chạy trên bề mặt cứng
Theo tiến sĩ Anand, "Cho dù đó là đường bê tông hay đường trải nhựa, chạy trên bề mặt cứng sẽ cực kỳ khó khăn cho các khớp và cột sống của bạn”.
Nhiều vận động viên chạy cự ly cho biết họ cảm thấy có sự khác biệt giữa tác động của việc chạy trên vỉa hè xi măng so với chạy trên đường bê tông.
Nhưng dù bạn chọn cách nào (hoặc buộc phải chọn tùy thuộc vào nơi bạn sống) thì bạn vẫn đang chạy trên một bề mặt rất cứng.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chỉ chạy trên vỉa hè có thể có tỷ lệ bị đau lưng do chạy lâu dài cao hơn.
Vậy bạn sẽ làm gì? Thay đổi bài tập của bạn. Cố gắng tìm một con đường mòn để chạy tiếp. Hãy bước ra khỏi con đường ở công viên và chạy trên cỏ.
Chạy trên các bề mặt mềm hơn sẽ giúp cột sống của bạn dễ chịu hơn so với chạy nghiêm ngặt trên bề mặt cứng.
Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc có được đôi chân khỏe hơn, vì mặt đất mềm hơn sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và nỗ lực hơn để tiếp tục chạy".
7. Không có người thân trong gia đình hỗ trợ
 |
Nếu mọi người trong gia đình của bạn đều có cùng quan điểm về sức khỏe như bạn thì quá tốt |
shutterstock |
Tiến sĩ Sarah Rettinger, bác sĩ nội tiết tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, CA (Mỹ), nhấn mạnh: "Hãy chắc chắn rằng mọi người trong gia đình của bạn đều có cùng quan điểm về sức khỏe như bạn.
Nếu bạn đang cố gắng đứng dậy và di chuyển nhiều hơn, hoặc ăn uống lành mạnh hơn, hãy đảm bảo rằng gia đình và bạn bè của bạn cũng đang “cùng hội cùng thuyền” với bạn. Bạn sẽ dễ dàng gắn bó với những thói quen lành mạnh hơn khi những người xung quanh bạn cũng vậy", theo Eat This, Not That!
Bình luận