Chuyên gia chia sẻ chế độ ăn tốt nhất nếu bạn bị huyết áp cao

Nhiều người đã biết chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng đối với người bị cao huyết áp.

Sau đây, một chuyên gia đã chia sẻ về chế độ ăn tốt nhất nếu bạn bị cao huyết áp.

Nên ăn rau và cá béo ít nhất 2 lần một tuần

Bác sĩ Brian Fisher, giám đốc lâm sàng của Công ty chăm sóc sức khỏe Evergreen Life (Anh), khuyên nên ăn rau và cá béo ít nhất 2 lần một tuần, theo nhật báo Express (Anh).

Ước tính khoảng 1/3 người trưởng thành hiện đang sống chung với huyết áp cao, mặc dù họ có thể không biết được điều đó

Shutterstock

Bác sĩ Brian Fisher giải thích: Nghiên cứu cho thấy axit béo omega 3, magie đều giúp giảm mức huyết áp cao.

Lời khuyên tốt nhất là chuyển sang chế độ ăn uống hằng ngày giàu các loại hạt, trái cây, nên ăn nhiều loại rau với cá béo 2 - 3 lần mỗi tuần và giảm lượng carbs tinh chế, như bánh mì trắng, mì sợi và cơm, ông Brian Fisher lưu ý.

Ngoài ra, ông Brian Fisher chia sẻ những lời khuyên khác để giảm huyết áp, bao gồm:

Hạn chế uống rượu: Bác sĩ Fisher cho hay uống quá nhiều rượu dần dần sẽ làm tăng huyết áp. Uống càng nhiều rượu càng làm tăng huyết áp.

Nên ăn rau và cá béo ít nhất 2 lần một tuần

Shutterstock

Tuy nhiên, rượu vang đỏ chứa các dưỡng chất thực vật từ nho, chẳng hạn như resveratrol, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bởi vậy, uống vừa phải rượu vang đỏ có thể tốt cho sức khỏe.

Hấp thụ nhiều kali: Ông nói thêm rằng một số chất dinh dưỡng giúp giảm tác hại của lượng natri dư thừa đối với huyết áp. Kali sẽ giúp bài tiết lượng natri dư thừa khi đi tiểu.

Hãy xem xét bổ sung các nguồn thực phẩm giàu kali như cà chua, cá hồi, khoai lang, đậu trắng và nhất là chuối vào chế độ ăn uống, cũng như giảm lượng muối ăn vào, theo Express.