Trên thực tế, không có bài tập nào có thể giảm mỡ chỉ riêng vùng bụng. Muốn giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da quanh eo, cơ thể cần giảm tổng lượng mỡ toàn thân, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Muốn giảm mỡ hiệu quả, người đi bộ cần kết hợp cả tập luyện và ăn kiêng
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi đi bộ có thể khiến quá trình giảm mỡ bụng diễn ra chậm hơn:
Chỉ đi bộ vài phút rồi dừng
Nhiều người chỉ dành khoảng 10 - 15 phút đi bộ mỗi ngày nhưng lại mong vòng bụng giảm rõ rệt sau vài tuần. Thực tế, khoảng thời gian này thường chưa đủ để tạo ra mức tiêu hao calo đáng kể nếu không kết hợp với những cách giảm cân khác như ăn kiêng, nâng tạ.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ (HHS) khuyến nghị người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi giảm, thời gian vận động có thể cần nhiều hơn, tùy thuộc vào chế độ ăn và tình trạng sức khỏe.
Nếu quá bận rộn, người tập không nhất thiết phải đi bộ liên tục trong một lần. Có thể chia thành nhiều buổi ngắn trong ngày, chẳng hạn đi bộ 10 - 15 phút sau mỗi bữa ăn hoặc tranh thủ đi bộ vào giờ nghỉ.
Nghĩ rằng đi bộ là đủ, không ăn kiêng
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất. Nhiều người dành thời gian đi bộ mỗi ngày nhưng vẫn ăn nhiều đồ ngọt, nước uống có đường, thức ăn nhanh hoặc khẩu phần quá lớn. Khi lượng calo nạp vào vẫn cao hơn lượng calo tiêu hao, việc giảm mỡ sẽ rất khó xảy ra, tiến sĩ Kevin Hall, nhà nghiên cứu chuyển hóa tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), cho biết.
Để giúp giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm hoặc các loại đậu. Đồng thời, nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường bột và các loại đồ uống chứa nhiều đường.
Chỉ tập trung vào mỡ bụng, bỏ qua yếu tố khác
Nhiều người cảm thấy nản lòng vì sau vài tuần đi bộ, cân nặng có thể đã giảm nhưng vòng bụng vẫn chưa thay đổi rõ rệt. Điều này khiến họ dễ tin rằng đi bộ không hiệu quả. Thực tế, cơ thể không thể lựa chọn giảm mỡ ở riêng một vùng theo ý muốn.
Không có bài tập nào có thể chỉ tập trung giảm mỡ ở bụng. Khi giảm mỡ, lượng mỡ sẽ giảm trên toàn cơ thể. Tốc độ thay đổi ở từng vùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, di truyền, hoóc môn và lượng mỡ tích lũy ban đầu.
Ngoài ra, giấc ngủ, mức độ căng thẳng và khối lượng cơ bắp cũng ảnh hưởng đáng kể. Người ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên căng thẳng sẽ khó giảm mỡ hơn, theo Healthline.
Bình luận (0)