Giãn cách xã hội và những thiếu thốn, mất mát trong đại dịch có thể khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập, cô đơn và có thể làm tăng căng thẳng, lo lắng.
Việc cảm thấy căng thẳng, lo lắng và đau buồn trong đại dịch Covid-19 là điều tự nhiên.
Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh sẽ khiến bạn, những người bạn quan tâm và những người xung quanh trở nên kiên cường hơn.
Có một cách kỳ diệu nhưng vô cùng đơn giản để đối phó với căng thẳng, vực dậy tinh thần của bạn mà chỉ mất 3 giây để thử, theo tiến sĩ Barbara Nosal, giám đốc lâm sàng tại Viện trị liệu tâm thần Newport (Mỹ).
|
Bản tin Covid-19 ngày 8.9: Cả nước 12.680 ca nhiễm mới | Nỗi lo gánh nặng y tế hậu đại dịch Covid-19 |
Ngay khi thức dậy, hãy mở tất cả rèm
Đó là điều đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng để ánh sáng chan hòa tràn vào tâm hồn bạn, xua tan bóng đêm của đau buồn, mang lại cho bạn một ngày mới tràn đầy niềm vui và năng lượng.
Tiến sĩ Nosal nói rằng ánh sáng tự nhiên bên ngoài giúp điều chỉnh các hoóc môn và chất dẫn truyền thần kinh có tác động mạnh đến tâm trạng, hành vi và nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
Bạn cũng có thể gặt hái những tác động tích cực của ánh sáng mặt trời bằng cách lấp đầy không gian sống và làm việc của mình bằng ánh sáng tự nhiên.
Vì vậy, trước khi chạy vào bếp để pha cà phê vào buổi sáng, hãy nhớ mở hết màn cửa và rèm nhà bạn.
Hít thở sâu, vươn vai hoặc làm vài động tác căng duỗi hoặc thiền SHUTTERSTOCK |
Tiến sĩ Nosal nói rằng điều này kích thích nhịp sinh học của cơ thể một cách tự nhiên và ngăn chặn việc giải phóng hoóc môn ngủ melatonin, theo MSN.
Cô Nosal cho biết thêm rằng việc phơi mình dưới ánh sáng tự nhiên khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ rất có lợi trong bối cảnh mà mọi người dễ bị căng thẳng. Hãy làm ngay và luôn bạn nhé!
Điều này mang lại một ý nghĩa hoàn toàn mới cho cụm từ “thắp sáng lên”.
Ngoài ra, còn những cách bạn có thể giúp bản thân, những người khác và cộng đồng kiểm soát căng thẳng.
Những cách lành mạnh khác để đối phó với căng thẳng
Hạn chế xem, đọc hoặc nghe những tin tức, câu chuyện tiêu cực trên mạng xã hội. Nắm bắt được thông tin thì rất tốt, nhưng việc nghe nhiều về đại dịch liên tục có thể khiến bạn khó chịu. Hãy cân nhắc giới hạn tin tức chỉ một vài lần một ngày và đừng lúc nào cũng dán mắt vào điện thoại, TV hoặc màn hình máy tính.
Hãy chăm sóc cơ thể.
Hít thở sâu, vươn vai hoặc làm vài động tác căng duỗi hoặc thiền.
Cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh.
Luyện tập thể dục đều đặn.
Ngủ nhiều.
Tránh sử dụng quá nhiều rượu, thuốc lá.
Tiêm vắc xin Covid-19.
Dành thời gian để thư giãn - Cố gắng thực hiện một số hoạt động khác mà bạn yêu thích
Kết nối với những người khác - Nói chuyện với những người bạn tin tưởng về mối quan tâm của bạn và cảm giác của bạn.
Kết nối với cộng đồng hoặc các tổ chức tôn giáo của bạn qua mạng xã hội hoặc qua điện thoại hoặc thư.
Giúp đỡ người khác cùng giải tỏa căng thẳng
Chăm sóc bản thân có thể trang bị tốt hơn cho bạn để chăm sóc người khác. Trong thời gian giãn cách xã hội, điều đặc biệt quan trọng là duy trì kết nối với bạn bè và gia đình của bạn.
Giúp đỡ người khác đối phó với căng thẳng thông qua các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn cảm thấy bớt cô đơn hoặc bị cô lập, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ.
Bình luận (0)