Tiến sĩ - bác sĩ Daniel Lieberman, cũng là giáo sư ở Đại học Harard, đã chỉ ra loại bài tập mà mọi người nên tập để duy trì sự khỏe mạnh và ông lấy làm tiếc do đã không thực hiện sớm hơn, theo tờ Express.
Giáo sư Lieberman cho biết: Sai lầm lớn nhất là nhiều người nghĩ rằng khi về già ít hoạt động là bình thường.
Có một loại bài tập mà tất cả chúng ta nên tập để giúp sống lâu và sống khỏe mạnh ở tuổi già
SHUTTERSTOCK
Giáo sư Lieberman giải thích: Mặc dù tuổi tác có thể cản trở hoạt động thể chất, nhưng vẫn có cách để khắc phục tình trạng này.
Và giáo sư Đại học Harvard đã đề xuất một loại bài tập để ngăn cơ thể trở nên yếu đi và thoái hóa khi về già.
Bài tập quan trọng nhất khi về già là gì?
Giáo sư Lieberman đã chia sẻ lời khuyên để sống lâu và khỏe mạnh trong tuổi già.
Ông cho hay bản thân thích đi bộ hoặc chạy và rất "ghét" các bài tập dùng trọng lượng, nhưng nghiên cứu của ông hiện cho thấy điều này là sai lầm.
Chuyên gia này khuyên khi về già, nên ưu tiên hàng đầu cho các bài tập sử dụng trọng lượng hay còn gọi là rèn luyện sức mạnh.
Một số bài tập rèn luyện sức mạnh bạn nên tập 2 lần mỗi tuần gồm tập yoga, thái cực quyền, nâng tạ, chống đẩy và ngồi xổm
SHUTTERSTOCK
Giáo sư Lieberman giải thích: Càng nghiên cứu về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của các bài tập này, đặc biệt là khi về già.
Khi già đi, mọi người thường bị mất cơ khiến họ trở nên yếu ớt và mất khả năng hoạt động. Vì điều này, họ càng không vận động và cơ lại càng yếu hơn - thành một vòng luẩn quẩn.
Lão hóa là cách cơ thể thoái hóa khi về già. Hoạt động thể chất có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là đối với một số cơ quan.
Nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh 2 lần/tuần
Giáo sư Lieberman cho hay bây giờ ông đặt mục tiêu mỗi tuần tập bài tập rèn luyện sức mạnh 2 lần, theo Express.
Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) cũng khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên nên tập luyện sức mạnh 2 lần/tuần.
Theo NHS, một số bài tập rèn luyện sức mạnh bạn có thể tập tại nhà gồm tập yoga, thái cực quyền, nâng tạ, chống đẩy và ngồi xổm, theo Express.
Tuy nhiên, trước tiên bạn hãy hỏi bác sĩ nếu đã lâu không tập hoặc bạn có các vấn đề về sức khỏe.
Bạn cũng cần lưu ý: Hãy đảm bảo bài tập và cường độ phải phù hợp với thể lực của mình.
Bình luận (0)