Giữa guồng quay công việc, đây là cách bạn trẻ công sở vận động

20/09/2026 07:00 GMT+7

Từ lớp nhảy giờ trưa, những cuộc hẹn cầu lông sau tan sở đến doanh nghiệp bỏ kinh phí khuyến khích nhân viên chạy bộ, người lao động đang tìm nhiều cách để vận động giữa guồng quay công việc.

Tranh thủ từng khoảng thời gian để vận động

Khoảng 18 giờ, phòng tập nhảy tại Nhà văn hóa Thanh niên TP.HCM dần kín người. Có chị đã kịp thay đồ thể thao, cũng có người vừa tan sở chạy sang vẫn còn nguyên đồng phục, chỉ tranh thủ đổi đôi giày rồi vào học.

Chỉ ít phút sau, khi tiếng nhạc vang lên, không khí trong phòng lập tức sôi động. Hàng chục học viên cùng nhìn về phía giáo viên, cố bắt từng nhịp, nhớ từng động tác.

Nguyễn Thanh Nhã (28 tuổi), làm việc trên đường Điện Biên Phủ, P.Xuân Hòa (TP.HCM), cho biết cô thường mang sẵn đồ theo, tan làm là ghé thẳng đến lớp. "Làm xong mà chạy về nhà trước thì nhiều khi chỉ muốn nằm, không muốn đi đâu nữa, nên mình tranh thủ đi tập luôn", Nhã nói.

Không chỉ sau giờ làm, khung 11 - 12 giờ trưa thứ ba và thứ năm tại địa điểm này cũng đông dân văn phòng tranh thủ đến học khiêu vũ. Chị Lê Hương Liên, Chủ nhiệm Câu lạc bộ Khiêu vũ Nhà văn hóa Thanh niên TP.HCM, cho biết dân văn phòng tìm đến lớp khá đông ở giờ trưa và sau giờ làm. Các lớp Latin nhẹ nhàng được nhiều chị em văn phòng yêu thích.

Theo chị Liên, với nhiều phụ nữ, giờ nghỉ trưa đôi khi là khoảng thời gian hiếm hoi họ có thể dành cho mình. "Nhiều chị em hết giờ làm còn phải đón con, lo cơm nước, gia đình… Thành ra giờ trưa lại là lúc tranh thủ để được vận động, được sống cho chính mình", chị Liên chia sẻ.

Chị Huỳnh Nguyên (35 tuổi), làm việc trên đường Phạm Ngọc Thạch, P.Xuân Hòa (TP.HCM), cho biết công ty có sân cầu lông và phòng bóng bàn dành cho nhân viên. Đồng nghiệp còn lập group Zalo để rủ rê nhau tập thể dục. Chị kể khi hết giờ làm, trong nhóm lại có người í ới: "Nay có đánh không?", "Xuống sân nha". "Có sẵn sân nên rất tiện. Mọi người rủ nhau thì có động lực đi hơn, chứ tự tập một mình nhiều khi dễ lười lắm", chị Nguyên nói.

Ở một doanh nghiệp khác, chuyện vận động được tổ chức rất bài bản. Chị Nguyễn Ngọc Huỳnh Như (31 tuổi), Tổng giám đốc Công ty TNHH Huỳnh Như Sports (TP.HCM), cho biết việc vận động được xem như một phần văn hóa công ty.

Chị Như kể, các thành viên được khuyến khích duy trì tối thiểu 3 buổi tập mỗi tuần, sáng chủ nhật có một buổi tập chung. Môn chủ lực là chạy bộ, ngoài ra còn có chạy trail và bơi lội. Riêng chị Như đã chạy trail hơn 3 năm, từng hoàn thành cự ly trên 50 km và đang hướng đến mục tiêu 100 km.

Chị Như cho biết tùy khả năng, nhân viên có thể chọn cự ly 3 km, 5 km hoặc 10 km tại các công viên, khu đô thị gần văn phòng. Công ty có nhóm Zalo, Facebook để nhắc lịch và dùng Strava ghi nhận người tham gia đều đặn. Người chăm tập có thể được tặng áo in tên hoặc BIB tham dự giải chạy. Theo chị Như, công ty chi khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng cho hoạt động này, gồm nước uống, áo nhóm và phần thưởng.

Vừa tốt cho sức khỏe, vừa giải tỏa căng thẳng

Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa II Trần Anh Vũ, Trưởng khoa Y học thể thao và nội soi, Trung tâm chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh TP.HCM, cho rằng vận động đặc biệt có lợi với dân văn phòng, nhóm thường phải ngồi lâu một tư thế. Ít vận động có thể liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp giải tỏa căng thẳng sau giờ làm.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Vũ, doanh nghiệp không nên chỉ đưa ra phần thưởng mà cần tạo điều kiện về thời gian, sân bãi, dụng cụ hay lựa chọn địa điểm tập thuận tiện.

Bác sĩ Vũ cũng lưu ý người vốn ít vận động nhưng nghe có phần thưởng có thể cố tập thật nhiều, như vậy thì không nên. "Nếu vì muốn được thưởng mà tập quá sức rồi chấn thương thì lại lợi bất cập hại", bác sĩ nói. Theo bác sĩ Vũ, người mới bắt đầu nên chọn hình thức đơn giản như đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy nhẹ, sau đó mới tăng dần cường độ.

Ở góc độ nhân sự, ông Bùi Đoàn Chung, người sáng lập Nghề nhân sự Việt Nam, cho rằng chuyện khuyến khích nhân viên vận động là tích cực, nhưng khi áp dụng cần tính đến điều kiện thực tế của từng người. Theo ông Chung, không phải nhân viên nào cũng có cùng sở thích, thể trạng và quỹ thời gian, chính vì thế doanh nghiệp nên tạo nhiều lựa chọn để nhân viên có thể tham gia. Quan trọng nhất vẫn là khuyến khích, không nên biến tập thể dục thành một "nhiệm vụ" mới.